Что делать, если хочется есть: причины патологии, методы борьбы с голодом

Что делать, если хочется есть даже после плотного обеда? В первую очередь, выясните, в чем причина патологического голода. Для этого может потребоваться сдача анализа на гормоны или беседа с психотерапевтом. Учтите, что повышенный аппетит, а особенно постоянное желание есть сладкое, может быть признаком развития сахарного диабета.

Причины патологического аппетита

Повышенный аппетит ведет к лишнему весу

Повышенный аппетит является частым отклонением и ведет к быстрому набору лишнего веса. Чаще всего причиной патологии является нарушение пищевого поведения. Не всегда постоянное желание есть является физиологическим и связано с недостатком питательных веществ в организме. Если вы сидите на диете или практикуете голодание, разгрузочные дни, может появиться психологическая зависимость от еды.

Причины патологического аппетита:

1. Тяжелая тренировка, на которой было затрачено много энергии. Занятия спортом должны быть в меру и проводиться спустя час после приема пищи. Если вы чувствуете сильный голод, сократите физические нагрузки.
2. Периоды патологического повышения или понижения гормонов: ПМС, беременность, климакс. Также постоянное чувство голода характерно для подросткового возраста. В это время многие дети резко набирают вес, у них появляются растяжки, акне, проблемы со здоровьем.
3. Психологический фактор: стрессы, сдерживание переживаний в себе, обида, одиночество. Реакция на переживания у всех разная, кто-то перестает есть, а кто-то заедает.
4. Побочный эффект от принятия лекарств. Часто гормонотерапия или лечение депрессии приводит к появлению лишнего веса. Поэтому при развитии сильного голода рекомендуется проконсультироваться с врачом и сменить препарат.
5. Недостаточное потребление воды. Жажду можно принять за голод. Поэтому, если через час после обеда вы снова хотите есть, выпейте стакан воды и подождите 20 минут.
6. Нарушенный режим дня из-за чего вы мало спите. Во время сна мы восстанавливаем силы и подзаряжаемся. Если энергии недостаточно, организм ищет дополнительные источники, мы чувствуем сильный голод. К тому же во время сна (7-8 часов в сутки) нормализуется обмен веществ, а жировые отложения быстрее сжигаются.
7. Быстрые углеводы, которые находятся в сладком и мучном. Сначала мы съедаем конфетку, потом еще одну, а через час возникает сильный голод и чувство опустошения желудка.
8. Алкоголь, который ведет к обезвоживанию организма. Учеными доказано, что бокал вина или другого любимого напитка ведет к развитию нездорового аппетита.
9. Нерациональное питание, а именно нарушение КБЖУ. Вы килограммами едите овощи и фрукты, забивая желудок, но чувство голода все равно не отпускает? Это связано с недостатком белков или жиров. Поэтому включайте в свой ежедневный рацион мясо, рыбу, орехи, молочные продукты.
10. Гормональный сбой, сахарный диабет, психологические патологии, болезни ЖКТ, глисты и другие паразиты. По пищевым пристрастиям можно определить, чего не хватает организму.

Также к повышенному аппетиту приводит пропущенный прием пищи, особенно важен завтрак. Поэтому старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа: 3 основных приема и 2 перекуса. Во время еды медленно пережевывайте.

Откажитесь от гаджетов, телевизора, интересных бесед, так как вы не можете контролировать количество потребляемой еды из-за концентрации внимания на другом процессе. Чтобы ощутить сытость, после приема пищи подождите 15-20 минут.

К чему ведет переедание?

Нездоровый голод отражается не только на внешнем виде, но и сильно влияет на состояние внутренних органов. Люди с избыточным весом страдают от множества заболеваний. Борьба с аппетитом должна начинаться с кабинета диетолога. При чрезмерном весе возможно даже шунтирование растянутых стенок желудка.

Побочный эффект от переедания:

• увеличение массы тела;
• появление неприятных симптомов: боли в желудке, чувство тяжести, повышенное газообразование, тошнота, одышка, плохой сон;
• ухудшение состояния кожи: гнойные высыпания, прыщи;
• аллергические реакции, себорея, экзема (при чрезмерном употреблении аллергенов);
• повышенная нагрузка на мышцы, суставы, позвоночник;
• утолщение стенок сердца, повышенное давление, развитие атеросклероза, тромбоза, варикоза и других сердечно-сосудистых болезней;
• проблемы с ЖКТ: панкреатит, гастрит, холецистит;
• заболевания печени;
• развитие эндокринных патологий: диабет первого и второго типа;
• сбой менструального цикла, снижение либидо.

Человек, который постоянно ест, испытывает зависимость и эмоциональную привязанность к еде. Со временем отражение в зеркале начинает не устраивать, появляются комплексы, нежелание общаться с людьми и заниматься любимым делом.

Диеты и голодания являются дополнительным стрессом, поэтому организм начинает усиленно накапливать запасы из даже самого маленького кусочка торта. Поэтому борьба с повышенным аппетитом должна начинаться, как только вы заметили, что переедаете.

Повышенный аппетит во время беременности

Неограниченное употребление еды во время беременности

Во время беременности происходит смена гормонального фона. Женский организм готовится к двойной нагрузке, поэтому получает силы и энергию при помощи употребления еды. В это время очень важно контролировать аппетит и заменить сладости, мучные и жирные продукты на овощи, фрукты, запеченное или вареное мясо, рыбу.

Часто наблюдается изменение вкусов и появление непреодолимого желания съесть определенный продукт. Пристрастие к соленьям или сладкому сигнализирует о нехватке определенных полезных веществ в организме женщины или плода. Если у вас появляется желание съесть кирпичную крошку, песок, побелку и другие необычные предметы, необходимо проверить уровень гемоглобина.

Что делать, если во время беременности появляется неконтролируемое желание съесть:

1. Сладкое. Беременной не хватает магния, который можно найти в цветной капусте, брокколи, твердом сыре и шпинате. Также тяга к пирожным и тортам связано с повышенной выработкой инсулина. Чтобы утолить голод, в меру ешьте мед, сухофрукты, мармелад, зефир. Любителям шоколада рекомендуется ограничиться парой долек горького.
2. Кислое, острое или соленое. В организме недостаток хлорида. Для восполнения его запасов рекомендуется есть больше рыбы и мяса, для перекуса подойдут орехи. Не стоит жарить, добавлять большое количество маринада и соусов во время приготовления полезных продуктов.
3. Мучное. Нехватка азота, который поступает в организм вместе с белками, пептидами, растительными и животными аминокислотами.

Увеличьте потребление мяса, рыбы, сыра, молочных и кисломолочных продуктов.

После родов женщина снова начинает испытывать повышенный голод. Это может быть связано с выработкой пролактина, стимулирующего поступление грудного молока в молочные железы. Также причиной может стать недостаток потребляемой пищи. Необходимо помнить, что во время кормления организм затрачивает дополнительные 300-400 калорий.

Во время беременности старайтесь контролировать аппетит. Чрезмерный вес ведет к образованию растяжек, варикоза, позднего токсикоза (отек ног, рук, лица). В некоторых случаях женщине отказывают в естественных родах или может потребоваться экстренное кесарево сечение.

Что делать при избыточном аппетите?

Если вы только плотно поели, а через час снова испытываете голод, необходимо «обмануть» желудок и мозг. Методов для этого множество, поэтому вы обязательно найдете для себя подходящий. Но существуют более действенные рекомендации, которые заранее предотвращают развитие аппетита.

1. Не добавляйте в блюда специи и пряности, которые повышают аппетит.
2. Отдавайте предпочтение натуральному йогурту без добавок и сахара, отварному мясу и рыбе.
3. Полностью откажитесь от алкоголя.
4. Во время застолий сразу положите себе на тарелку все блюда, которые хотите попробовать, и больше не подкладывайте.
5. Кушайте медленно, после приема пищи подождите 20 минут и выпейте кружку чая или кофе.
6. Пейте 2-2,5 литра воды в день. Перед приемом пищи за 15 минут выпейте стакан воды, а с утра добавьте в него лимонного сока.
7. Придерживайтесь режима, не ешьте между приемами пищи.
8. Нельзя пропускать завтрак. Ужин должен быть за несколько часов до сна.
9. Съедайте большее количество калорий в первую половину дня.

Соблюдение перечисленных правил позволит не только побороть нездоровый аппетит, но и поспособствует постепенному снижению веса. Для контроля количества съеденного взвешивайте все блюда и продукты.

Рекомендуется проследить и выявить причины повышения аппетита самостоятельно. Возможно, вы едите после стресса, ссоры из-за переживаний. Многие начинают переедать, когда сидят дома, ничем не занимаясь. Это происходит на выходных, в отпуске. Поэтому планируйте свой день, гуляйте на свежем воздухе, отправьтесь в парк или в кино.

Как избавиться от булимии?

Чувство повышенного голода может возникать из-за пищевых расстройств. Булимия не поддается контролю и человек с таким заболеванием не способен себя ограничивать во время приступов.

Для данного диагноза характерен постоянный контроль съеденной пищи, строгие ограничения, чрезмерные занятия спортом, «наказание» за слабость. Но после такого маниакального состояния происходит срыв, во время которого человек способен употребить до 2 кг еды.

После переедания, чувство сытости и удовлетворения не наступает. Человек, наоборот, начинает себя корить и пытаться в кратчайшие сроки избавиться от употребленной пищи. Методы разные: от усиленных физических нагрузок до вызывания рвоты.

Наиболее часто такой диагноз ставится девочкам 13-18 лет, которые не чувствуют родительской любви и испытывают дефицит внимания. Подростку кажется, что если он похудеет и будет похож на экранный образ, его все будут любить. Однако недостаточные знания и желания быстрых результатов приводит к развитию пищевых расстройств.

Что это такое?

Причины зависимости от еды

Булимия является нервным расстройством, связанным с неправильным пищевым поведением. В результате прогрессирования болезни происходит зацикленность на собственном весе и еде. Нездоровый контроль вызывает общий или избирательный аппетит. Во время приступа человек находится наедине со своей проблемой, что усугубляет состояние. Причины развития патологии:

1. Психологическая травма детства;
2. Заниженная самооценка;
3. Стресс, повышенная тревожность;
4. Подсознательный отказ от удовольствий.

Кроме психологических причин, на развитие булимии может повлиять наследственность, когда в семье часто переедают. Также приступы объедания возникают при недостатке питательных веществ. Однако человек, который стремится к модельной фигуре, борется с повышенным аппетитом нездоровым способом.

Нельзя назвать человека с повышенным аппетитом больным булимией. Ведь данная патология – это длительный процесс накопления нервных расстройств и неправильного пищевого поведения. Для больного характерны постоянные мысли о еде, переедание, во время которого не ощущается сытости и вкуса.

Последняя стадия – это избавление от съеденного наиболее легким путем: рвота, мочегонные таблетки, слабительные препараты, клизмы.

Лечение: рекомендации врачей

При наличии булимии первым шагом к излечению становится осознание проблемы и обращение к специалистам. Чаще всего проблема становится видна при дефиците веса, который виден окружающим. Если вы начали замечать частое переедание, после чего приходит осознание, нелюбовь к себе, желание опустошить желудок, обратитесь к психотерапевту.

Чтобы избежать приступа переедания, специалисты рекомендуют:

• полноценно питайтесь;
• раз в день до обеда в меру побалуйте себя любимым продуктом;
• ешьте в компании или присутствии другого человека;
• не покупайте и не готовьте слишком много еды;
• ведите дневник потребления пищи, записывайте в него все продукты, даже вредности;
• во время стресса делитесь своими переживаниями с окружающими.

При наличии запущенной стадии булимии, больному необходимо стационарное лечение. Терапия включает индивидуальные или коллективные занятия с психотерапевтом, употребление лекарственных препаратов и витаминов, устранение последствий истощения и обезвоживания организма.

Что нужно сделать, чтобы желание поесть прекратилось?

Для борьбы с повышенным аппетитом недостаточно силы воли. В первую очередь, необходимо выяснить и устранить причину постоянного голода. Если его провоцируют гормоны или употребление препаратов, советы будут не действенны.

Что делать, если появляется патологическое чувство голода:

• выпить стакан воды и подождать 20 минут, при этом заняться любимым делом;
• сделать здоровый перекус: томатный сок, яблоко, огурец, сельдерей, цитрусовые;
• принять горячую ванну, особенно полезно при повышенном аппетите перед сном;
• использовать силу аромамасел, подойдет запах кофе, розмарина, лимона и лемонграсса, яблока;
• выпить зеленый чай с медом и лимоном;
• практиковать небольшие физические нагрузки, вместо дополнительного перекуса поприседайте, сделайте пресс, пройдитесь на свежем воздухе;
• пожевать жевательную резинку, желательно мятную или ментоловую без сахара, красителей, добавок.

Не стоит «обманывать» желудок в случае сознательного сокращения потребления пищи. Во время строгой диеты или голодания желание поесть является нормальным процессом. Поэтому откажитесь от изнуряющих похудений, наладьте питание, ознакомившись с принципами КБЖУ. Полноценный рацион наладит аппетит и поможет справиться со многими проблемам в здоровье.

Повышенным аппетитом часто страдают женщины в период гормональной перестройки, что сказывается на фигуре. Чтобы оставаться легкой и красивой рекомендуется контролировать питание. Не стоит ограничивать себя в любимых сладостях, просто уменьшайте порции. При постоянных приступах переедания обратите внимание на свое психоэмоциональное состояние.

Как обмануть аппетит? Советы диетолога: