Сложной инструкции у скандинавской ходьбы нет, есть ряд правил, которые стоит соблюдать. В противном случае занятие не принесет желаемого результата и может навредить. Чтобы избежать проблем со здоровьем, освойте технику финской ходьбы с палками, и проводите занятия только в случае отсутствия противопоказаний.
Содержание
Вид спорта, позволяющий проводить тренировки в спортивном зале и на природе. Суть метода заключается в использовании специальных спортивных палок, которые, в процессе движения, перекладывают часть нагрузки на плечевой пояс.
В чем суть скандинавской ходьбы:
При правильном выполнении удается задействовать плечевой пояс, все основные группы мышц, что значительно повышает эффективность тренировок. Занятия подходят людям различного возраста и часто проводятся с целью восстановить организм после перенесенного оперативного вмешательства или тяжелого заболевания.
По сути, человек просто преодолевает определенное расстояние, при этом он не бесцельно ходит, а тренируется, избавляется от лишних калорий и оздоравливает организм.
Различная классификация позволяет выделить несколько разновидностей ходьбы с палками:
Прогулочная или пассивная | Обычная ходьба, которую человек практикует ежедневно. Скорость во время движения не превышает 4 км в час, а стопа незначительно выдвигается вперед. Влияет на состояние организма положительно, но при этом не решает существующих проблем. |
Спортивная | Отличается высокой скоростью, которая у мастеров доходит до 15 км в час. Требует постоянного контроля движений стопы и толчковой ноги, а также имеет строго регламентированную технику. Обладает богатой историей и включена в программу Олимпийских игр. |
Оздоровительная | Еще одна разновидность ходьбы, отличается тем, что подразумевает включение в процесс движения дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма. По своей эффективности сравнима с аэробной тренировкой. |
Скандинавская считается разновидностью оздоровительной ходьбы, поскольку в процессе тренировки задействованы дополнительные мышцы, что увеличивает расход энергии.
У подобных спортивных занятий есть ряд преимуществ, они помогают:
В отличие от длительных тренировок в спортивном зале, на тренажерах, обычная ходьба с палками воспринимается как альтернатива. Она идеально подходит тем, кто по каким-то причинам не может заниматься бегом и поднимать тяжести.
Прогулки на свежем воздухе по пересеченной местности укрепляют не только мышечный каркас, но и стабилизируют общее состояния, помогают справиться с последствиями стресса,нервного перенапряжения.
В качестве достоинства можно отметить и низкую травматичность, риск получить серьезное повреждение в процессе тренировки – невысок.
Финская ходьба в нашей стране ассоциируется с группой пожилых людей, которые выстраиваются в ряд и передвигаются, опираясь на специальные палочки. На деле это прекрасный вид спорта, который только набирает популярность.
Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой потребуется:
Этого будет вполне достаточно. Еще потребуется выработать маршрут и взять с собой часы, поскольку средняя продолжительность тренировки не превышает 30 минут, увеличивать время занятий не запрещается, но лучше делать это постепенно.
У скандинавской ходьбы есть алгоритм действий, своеобразная инструкция, которая позволяет избежать стандартных ошибок и оптимизировать тренировочный процесс.
Суть техники заключается в соблюдении следующих правил:
Все довольно просто: человек совершает широкий шаг, при этом задействует в процессе движения руки, опираясь на палки. Но не стоит использовать их как костыли или трости – это ошибка технического плана.
Ошибки часто появляются у новичков или тех, кто пытается освоить технику самостоятельно, без помощи инструктора. Чаще всего речь идет о стандартных погрешностях в движениях:
В качестве средства для похудения подобный вид спорта используется по нескольким причинам:
Для того чтобы убрать лишние килограммы придется тренироваться несколько месяцев, придерживаться определенных правил питания и избегать перееданий. В противном случае результат от тренировок появиться, но ждать его придется долго.
Почему ходьба с палками эффективная при похудении:
У любого вида спорта есть противопоказания у финской ходьбы их не так уж и много. Занятия не стоит проводить, если есть:
Не стоит приступать к занятиям, если плохо себя чувствуете, устали или не выспались, лучше отложить тренировку на несколько дней, до улучшения самочувствия.
Если соблюдать технику, не нарушая правил инструкции скандинавской ходьбы, то можно за несколько недель добиться неплохих результатов в плане похудения и оздоровления организма. Но не стоит считать панацеей обычные тренировки или прогулки на свежем воздухе. Чтобы привести себя в форму придется постараться и, желательно, «не сбавлять темп». Ведь для поддержания организма в тонусе тренировки придется проводить регулярно. В противном случае результат, как и занятия, будет носить временный характер.
Техника скандинавской ходьбы для новичков:
© 2023 Доктор Забота ·
Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Самолечение опасно! Все информация сайта представлена для ознакомления, является популярно-просветительской
и не может заменить консультацию вашего лечащего врача.
Спасибо!
В ближайшее время мы опубликуем информацию.