Поэт Древнего Рима Гораций говорил, что если человек не практикует бег в здравии, ему придется побегать в случае болезни. Для того чтобы выяснить, полезен ли бег по утрам, нужно начать регулярные тренировки, и проследить за изменениями в работе организма.
Содержание
При недостаточной физической нагрузке уже после 40 лет человек начинает быстро уставать, иметь плохое самочувствие.
Утренние часы — самое благотворное время для занятий бегом:
К. Купер установил, что с помощью аэробной нагрузки можно достичь снижения давления у гипертоников. При терапии различных нарушений здоровья лучше всего сочетать физическую активность с натуральным питанием.
Занятия бегом способны улучшить здоровье, и повысить качество жизни женщины.
Рассмотрим, полезен ли регулярный бег по утрам для женщин и что он дает:
Тренировки дарят организму женщины очищающий и омолаживающий эффект.
Регулярные занятия бегом способны повлиять и на состояние здоровья мужчины.
Во время беговой прогулки повышается активность систем организма:
Эффективность бега по утрам для мужчин обусловлена следующими факторами:
Все эти позитивные изменения увеличивают мужскую силу, улучшают потенцию.
Лучше начинать заниматься летом, когда проще встать рано и выйти из дома. К осенне-зимнему сезону человек привыкнет бегать и не будет искать поводов для отказа от физической активности. Зимой мышцы интенсивно теряют тонус, если их не поддерживать. Поэтому ответ на вопрос: полезен ли зимний бег по утрам — положительный. Но чтобы продолжать бегать по утрам зимой, нужно соблюдать определенные правила и проявлять осторожность во избежание переохлаждения организма.
К пользе от движения прибавляется закаливание органов дыхания и укрепление иммунитета.
Противопоказания к зимним пробежкам:
После наступления холодов следует подготовить организм к смене времен года:
При правильном темпе по прошествии 10 минут после тренировки, частота пульса должна быть менее 100 ударов/мин. В ином случае лучше уменьшить уровень нагрузки.
Благодаря усиленному выделению пота и ускорению кровотока в ходе движения, организм освобождается от токсинов и солей. Обмен веществ ускоряется и человек быстро теряет калории.
Для избавления от лишнего веса важно бегать именно по утрам, потому что до первого приема пищи в организме отсутствуют углеводы, а жиры начинают сгорать сразу.
Занятия бегом эффективны для похудения, потому что они:
Для похудения рекомендуется бегать в медленном темпе на протяжении 1 часа, т. к. в первые 30 минут организм берет энергию из легкоусвояемых сахаров, а далее — из жировых отложений.
Наиболее эффективный вид бега для тех, кто задался целью уменьшить вес — интервальный. Одна тренировка должна включать до 3 ускорений, по несколько минут каждое.
Несмотря на пользу, которую оказывает бег на органы и системы человека, перед началом занятий стоит обследовать организм во избежание негативных последствий.
Перед пробежкой нужно подготовить организм к физической нагрузке. Сделать это можно при помощи легкой 15-минутной зарядки. В ходе несложных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и суставы, организм разогреется.
Это могут быть:
Выполнять их нужно от головы к ногам. Отдельно следует проработать голеностопный сустав.
Старт должен быть спокойным. Пробежку лучше начинать с быстрой ходьбы, переходя на легкий бег, затем, постепенно наращивать темп. А потом скорость снова нужно замедлять. Если бежать с большой скоростью 3 минуты, а 2 — отдыхать.
Начинать нужно с бега по 6-7 минут. При хорошем самочувствии время и расстояние можно постепенно увеличивать. Во время бега нужно сосредоточиться на дыхании (вдох воздуха через нос, выдох — через рот). Полезно практиковать нижнее или диафрагмальное дыхание.
Лучшее время для пробежки — с 6 до 7 утра, особенно, если после человека ждет трудовой день. Пробежка после пробуждения позволит получить организму необходимую энергию, а смена деятельности позволит избежать стрессов.
Перед тренировкой не следует употреблять большое количество пищи. Можно ограничиться и небольшим количества воды или сока. В ходе бега организм функционирует более интенсивно, запускаются обменные процессы.
Когда пробежка в утренние часы станет привычной, ее продолжительность составляет 30-40 минут от 3 до 4 раз в неделю. В свободные дни альтернативой бегу станет ходьба.
Более длительная тренировка слишком энергозатратна и может привести к излишней нагрузке.
Завершать пробежку лучше всего переходом от активных движений к более медленным. После можно снова сделать упражнения и принять душ.
Утренняя физическая активность в виде разогревающей тренировки и пробежки может нанести вред в нескольких случаях:
При наличии этих недугов пробежку можно заменить ходьбой.
Человек делает выбор в пользу физической активности для того, чтобы:
В результате исследований было выявлено:
Занятия бегом в утренние часы укрепят организм, помогут избежать проблем со здоровьем. Полезен ли оздоравливающий бег по утрам? Ответ на этот вопрос зависит от состояния организма конкретного человека и от правил выполнения пробежек. Стоит обратить внимание на противопоказания к бегу и рассмотреть все подходящие виды физической активности.
Бег утром и вечером, специфика и особенности:
© 2023 Доктор Забота ·
Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Самолечение опасно! Все информация сайта представлена для ознакомления, является популярно-просветительской
и не может заменить консультацию вашего лечащего врача.
Спасибо!
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
Не совсем понял, почему человек, бегающий по утрам, худеет на 30% быстрее, чем тот, кто занимается бегом вечером. Ведь расход калорий на определенный вид нагрузки не должен зависеть о времени дня?
Здравствуйте, Иван!
Секрет похудения заключается не только в самом беге, но и во времени суток!
Дело в том, что с утра — мы бодрее, кровь веселее бежит по венам, в результате этого, кислород быстрее достигает точки отложения жиров, которые затем и уничтожает.
Вечером же, после трудового дня мы чувствуем себя довольно таки уставшими. К тому же, в процессе своей «дневной жизнедеятельности» организм образует токсины, способные разрушиться ТОЛЬКО при полноценном сне!
Если же вы будете бегать по-вечерам, вы насильно будете активировать свою кровеносную систему. В следствии этого, у вас могут отмечаться нарушения сна, возможны «кошмарики», а также НЕ ПОЛНОСТЬЮ разложившиеся гипно-токсины вчерашнего дня. В результате — весь ваш следующий день, будет под грифом: «Не трогайте меня»!!!
Бег трусцой полезен, но, перед такими физкультурными занятиями, нужно обратиться к врачу, проверить давление и работу сердца. Если все в норме, то, можно бегать, но, нагрузку, нужно увеличивать постепенно.