Полезен ли бег по утрам: плюсы и минусы для здоровья

Поэт Древнего Рима Гораций говорил, что если человек не практикует бег в здравии, ему придется побегать в случае болезни. Для того чтобы выяснить, полезен ли бег по утрам, нужно начать регулярные тренировки, и проследить за изменениями в работе организма.

Польза бега по утрам

При недостаточной физической нагрузке уже после 40 лет человек начинает быстро уставать, иметь плохое самочувствие.

Утренние часы — самое благотворное время для занятий бегом:

• воздух наполнен кислородом с меньшим количеством вредных примесей;
• утренняя пробежка дисциплинирует человека, дает заряд энергии и хорошее настроение;
• бег до завтрака помогает сжигать на 30% больше калорий, чем пробежка вечером. Это важно для тех, кто хочет скинуть вес. Привычка бегать по утрам от 3 раз в неделю помогает снизить давление;
• утром нагрузка на позвоночный столб ниже, чем вечером, когда межпозвоночные диски смещаются вниз и могут повреждаться.

К. Купер установил, что с помощью аэробной нагрузки можно достичь снижения давления у гипертоников. При терапии различных нарушений здоровья лучше всего сочетать физическую активность с натуральным питанием.

Для женщин

Занятия бегом способны улучшить здоровье, и повысить качество жизни женщины.

1. Регулярные 30-минутные пробежки позволяют:
2. повысить выносливость организма;
3. улучшить физическое состояние тела;
4. привести в порядок психическое здоровье.

Рассмотрим, полезен ли регулярный бег по утрам для женщин и что он дает:

• В ходе занятий бегом организм производит допамин — гормон, ответственный за позитивный настрой. При неврастении лечение бегом дает 100% успех.
• Клетки наполняются кислородом, кожа лица омолаживается и улучшается ее цвет.
• В сочетании с оздоровительным питанием, бег помогает женщине избавиться от целлюлита в области бедер, ягодиц, а также подтянуть мышцы живота.
• Бег поможет улучшить состояние суставов путем вывода солей из организма.
• Совершается естественный массаж женских органов, кровь начинает циркулировать быстрее, жировые отложения разрушаются.
• Даже бег трусцой — серьезная физическая нагрузка, которая приводит к большому расходу энергии и потере калорий.
• Утренние пробежки на улице оказывают позитивное влияние на иммунитет человека: улучшается состав крови.

Тренировки дарят организму женщины очищающий и омолаживающий эффект.

Для мужчин

Регулярные занятия бегом способны повлиять и на состояние здоровья мужчины.

Во время беговой прогулки повышается активность систем организма:

1. сердечно-сосудистой;
2. нервной;
3. дыхательной;
4. эндокринной.

Эффективность бега по утрам для мужчин обусловлена следующими факторами:

• Выделение в кровь гормона радости — эндорфина, помогает снять нервное напряжение и повысить настроение.
• Кровообращение ускоряется. Кровь лучше питает внутренние органы и ткани, уходят застои в области малого таза.
• Во время бега увеличивается выработка тестостерона.
• Улучшается липидный обмен. Растет мышечная масса и жировые отложения растворяются.

Все эти позитивные изменения увеличивают мужскую силу, улучшают потенцию.

Утренний бег зимой

Лучше начинать заниматься летом, когда проще встать рано и выйти из дома. К осенне-зимнему сезону человек привыкнет бегать и не будет искать поводов для отказа от физической активности. Зимой мышцы интенсивно теряют тонус, если их не поддерживать. Поэтому ответ на вопрос: полезен ли зимний бег по утрам — положительный. Но чтобы продолжать бегать по утрам зимой, нужно соблюдать определенные правила и проявлять осторожность во избежание переохлаждения организма.

К пользе от движения прибавляется закаливание органов дыхания и укрепление иммунитета.

Противопоказания к зимним пробежкам:

• болезненные ощущения в позвоночнике;
• проблемы с суставами;
• варикозная и гипертоническая болезни;
• нарушения в функционировании мочеполовой системы;
• недуги сердца.

После наступления холодов следует подготовить организм к смене времен года:

1. Начинать оздоровительные прогулки с небольших температур.
2. Не бегать во время простуды.
3. Для защиты открытых участков кожи от мороза и ветра можно использовать жирный крем.
4. Надевать термобелье и перчатки.
5. Зимой во время пробежки нужно также пить воду, чтобы избежать обезвоживания и болезней горла.
6. Важное значение имеет обувь. Зимние кроссовки должны быть водостойкими, иметь амортизацию, быть легкими.
7. При минусовых температурах перед началом пробежки нужно разогреть мышцы при помощи упражнений, и поесть, т. к. зимой калории сгорают наиболее интенсивно.
8. Для нормальной работы сердца и сосудов нужно поддерживать дыхательный ритм.

При правильном темпе по прошествии 10 минут после тренировки, частота пульса должна быть менее 100 ударов/мин. В ином случае лучше уменьшить уровень нагрузки.

Утренний бег для похудения

Благодаря усиленному выделению пота и ускорению кровотока в ходе движения, организм освобождается от токсинов и солей. Обмен веществ ускоряется и человек быстро теряет калории.

Для избавления от лишнего веса важно бегать именно по утрам, потому что до первого приема пищи в организме отсутствуют углеводы, а жиры начинают сгорать сразу.

Занятия бегом эффективны для похудения, потому что они:

• стимулируют работу ЖКТ;
• помогают снизить содержание вредного холестерина;
• человек меньше ощущает голод за счет выработки эндорфина.

Для похудения рекомендуется бегать в медленном темпе на протяжении 1 часа, т. к. в первые 30 минут организм берет энергию из легкоусвояемых сахаров, а далее — из жировых отложений.

Наиболее эффективный вид бега для тех, кто задался целью уменьшить вес — интервальный. Одна тренировка должна включать до 3 ускорений, по несколько минут каждое.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Несмотря на пользу, которую оказывает бег на органы и системы человека, перед началом занятий стоит обследовать организм во избежание негативных последствий.

Перед пробежкой нужно подготовить организм к физической нагрузке. Сделать это можно при помощи легкой 15-минутной зарядки. В ходе несложных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и суставы, организм разогреется.

Это могут быть:

• приседания;
• скручивания;
• выпады;
• прыжки.

Выполнять их нужно от головы к ногам. Отдельно следует проработать голеностопный сустав.

Старт должен быть спокойным. Пробежку лучше начинать с быстрой ходьбы, переходя на легкий бег, затем, постепенно наращивать темп. А потом скорость снова нужно замедлять. Если бежать с большой скоростью 3 минуты, а 2 — отдыхать.

Начинать нужно с бега по 6-7 минут. При хорошем самочувствии время и расстояние можно постепенно увеличивать. Во время бега нужно сосредоточиться на дыхании (вдох воздуха через нос, выдох — через рот). Полезно практиковать нижнее или диафрагмальное дыхание.

Во сколько бегать по утрам?

Лучшее время для пробежки — с 6 до 7 утра, особенно, если после человека ждет трудовой день. Пробежка после пробуждения позволит получить организму необходимую энергию, а смена деятельности позволит избежать стрессов.

Бегать до завтрака или после?

Перед тренировкой не следует употреблять большое количество пищи. Можно ограничиться и небольшим количества воды или сока. В ходе бега организм функционирует более интенсивно, запускаются обменные процессы.

Сколько времени нужно бегать по утрам?

Когда пробежка в утренние часы станет привычной, ее продолжительность составляет 30-40 минут от 3 до 4 раз в неделю. В свободные дни альтернативой бегу станет ходьба.

Более длительная тренировка слишком энергозатратна и может привести к излишней нагрузке.

Чем завершить утреннюю пробежку

Завершать пробежку лучше всего переходом от активных движений к более медленным. После можно снова сделать упражнения и принять душ.

Есть ли вред от утреннего бега?

Утренняя физическая активность в виде разогревающей тренировки и пробежки может нанести вред в нескольких случаях:

• если человек плохо выспался;
• при болях и патологиях в суставах;
• при проблемах с сердцем и почками.

При наличии этих недугов пробежку можно заменить ходьбой.

Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой?

Человек делает выбор в пользу физической активности для того, чтобы:

1. привести в тонус мышцы, повысить энергетический потенциал;
2. стать более выносливым;
3. предотвратить сердечно-сосудистые недуги;
4. снизить и поддерживать на нужном уровне вес тела.

В результате исследований было выявлено:

• Для тех, чья главная цель — быстро сбросить вес, более эффективен бег, т. к. в ходе интенсивной пробежки организм тратит больше энергии.
• Даже если 2 человека, один из которых бегал, а другой занимался ходьбой, потратили сходное количество энергии, бегун скинет больше веса. У последнего после тренировки будет слабый аппетит из-за высокого содержания в крови пептида YY.
• Ходьба — менее травмоопасная форма физической активности, а бег может постепенно вызвать дискомфорт в области суставов и связок.

Занятия бегом в утренние часы укрепят организм, помогут избежать проблем со здоровьем. Полезен ли оздоравливающий бег по утрам? Ответ на этот вопрос зависит от состояния организма конкретного человека и от правил выполнения пробежек. Стоит обратить внимание на противопоказания к бегу и рассмотреть все подходящие виды физической активности.

Бег утром и вечером, специфика и особенности: