Тренировки

Врачи обеспокоены малоподвижным образом жизни большей части городского населения. Количество людей, ведущих малоактивный образ жизни, растет с каждым годом. На первый взгляд, кажется, что гиподинамия не причиняет вреда организму, но это не так. Нехватка двигательной активности неизбежно отражается на здоровье и приводит к негативным последствиям.

О чем рубрика

Движение — жизнь! Человек создан, чтобы двигаться и идти вперед. Первобытные люди много двигались, чтобы добыть еду, построить жилище и сохранить огонь. Даля них мышечная активность была естественным состоянием.

Современные представители человечества двигаются намного меньше. А зачем? На работу можно добраться на транспорте, еду купить в магазине. Не нужно строить жилье и добывать огонь.

Физическая нагрузка на организм сократилась, а еда стала более калорийной. Из-за этого проблемы с самочувствием:

Лишний вес.
Нарушения здоровья (одышка, болезни суставов).
Психологические проблемы (апатия, безразличие к жизни, инфантильность).

Конечно, при таких обстоятельствах трудно оставаться жизнерадостным человеком и приносить пользу обществу.

Как же научиться вести активный образ жизни во всех смыслах этого слова? Вот об этом подробно написано в представленном разделе. Рубрика посвящена всем видам тренировок. Даже физически не подготовленные люди найдут для себя подходящую спортивную программу.

Польза тренировок

Тренировки полезны для любых людей, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Уже после первой недели тренировок в организме происходят полезные процессы:

Ускоряется обмен веществ.
Уменьшаются застойные процессы в суставах.
Улучшается настроение.
Улучшается качество сна. Это происходит потому, что во время тренировки было потрачено много сил. Организм будет их восстанавливать во сне.
Снижается количество избыточного веса.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Увеличивается объем легких.
Улучшается работа иммунитета.
Снимается перевозбуждение нервной системы, стресс проходит.

При нехватке движения организм «спит», процессы заторможены. Как только возрастает мышечная активность, все процессы начинают происходить быстрее, вырабатывается больше энергии и организм просыпается.

Как подобрать режим тренировок

У каждого человека индивидуальный уровень физической подготовки. Кто-то без труда пробежит 5 км, а кому-то тяжело подняться по лестнице на 5 этаж.

Понятно, что если человек всю жизнь лежал на диване и ездил на такси, он не поднимет штангу и не пробежит марафон. Начинать надо с малого, лучше всего, с ежедневной зарядки. Комплекс упражнений простой: наклоны, повороты корпуса, махи руками и ногами. Так нужно делать не менее недели.

Следующий этап: переходим к активным физическим нагрузкам. Отлично подойдут плавание, ходьба пешком, езда на велосипеде. Не нужно торопиться, нагрузки должны увеличиваться постепенно. И не забываем про зарядку.

Когда удалось сбросить несколько килограммов и мышцы укрепились, лучше записаться в спортзал. Чем хороши тренировки в спортивном зале? Прежде всего, присутствием тренера. Хороший специалист оценит физическую форму и подберет индивидуальную программу. Если стараться и все делать правильно, то через некоторое время можно стать обладателем великолепной фигуры.

На этом можно и остановиться, просто поддерживая себя в хорошей форме. Но если амбиции переполняют, нужно продолжать набирать мышечную массу и участвовать в соревнованиях.

Как ощутить радость движения

Не будет никакой пользы от физических упражнений, если выполнять их без желания. Можно только нанести вред здоровью. Чтобы упражнения приносили радость, нужно следовать простым советам.

Мотивация имеет значение! Если человек понимает, для чего ему нужно выполнять тренировки, положительный результат не заставит себя долго ждать. Мотивация может быть любая: поправить здоровье, влезть в любимую одежду, поступить на службу, хорошо выглядеть и пр. Мощнейшим толчком к физической активности для многих пациентов становятся слова врача о необходимости сбросить лишний вес.

Не мучайте себя! Если у вас не получается сразу пробежать 5 км, не нужно этого делать. Занятия только тогда принесут радость, когда после них ощущается приятная усталость, а не наступает гипертонический криз.

Фиксируйте достижения! Это можно делать разными способами: измерять объемы тела, измерять вес и пр. Существует огромное количество приложений, которые помогают составлять графики снижения веса. Такое наглядное пособие поможет оценивать результат.

Поощряйте себя! Организм не может все время находиться в состоянии нагрузок и повышенной активности. Иногда нужно расслабляться и поднимать уровень эндорфинов. Если удалось похудеть, можно приобрести красивую вещь для гардероба. Можно сходить в театр или в кино. Отличной наградой станет поход в салон красоты.

Польза раздела для читателей

Тренировки меняют жизнь к лучшему! Задача рубрики донести эту мысль до читателей. В разделе можно узнать все о спорте: выбор режима и нагрузки, спортивное питание, питьевой режим, отдых и релакс, противопоказания и многое другое.

Рубрика полезна всем, кто хочет снизить вес, набрать мышечную массу и оздоровить организм. Информация, представленная в разделе, современна, проверена и не вводит читателя в заблуждение.