Чтобы достичь успехов в спорте, мало ходить в спортзал и выполнять физические упражнения. Важно наладить правильное питание. Рацион спортсмена сильно отличается от того, что ест обычный человек, далекий от спорта.
Спортивное питание — это хорошо продуманный и просчитанный рацион. Все продукты подобраны таким образом, чтобы спортсмен мог компенсировать ежедневные энергетические затраты.
В разделе речь пойдет о компонентах правильного питания и обо всем, что с этим связано.
Как уже говорилось выше, рацион человека, занимающегося спортом, имеет свои особенности:
Итак, можно сделать вывод, что меню спортсмена должно быть разнообразным с большим количеством белка и углеводов.
Сколько спортсмену нужно калорий в сутки? Этот вопрос возникает сразу же, как человек решает стать спортсменом и улучшить свою фигуру. Мужчинам и женщинам необходимо разное количество калорий в сутки. Это обусловливается физиологическими особенностями организма.
Проще всего узнать минимальную необходимую суточную норму калорий, исходя из веса спортсмена:
Такой метод подсчета более точен и позволяет подобрать индивидуальную суточную норму, не прибегая к сложным расчетам.
Пример: нужно рассчитать суточную норму для девушки весом 55 кг, которая занимается в спортзале 3-5 раз в неделю и сильно себя не нагружает. Значит, она подходит в первую категорию. Возьмем по минимуму: 35×55=1925 ккал/сутки.
Конечно, такой расчет меняется, если человек хочет похудеть, или наоборот, нарастить мышечную массу. Чтобы узнать все нюансы вычислений необходимой суточной нормы калорий, лучше обратиться к специалисту по спортивному питанию.
Спортсмены должны пить больше жидкости, так как они больше потеют. В те дни, когда тренировок нет, в организм должно поступать не менее 2 литров жидкости. А в дни интенсивных тренировок, эта цифра возрастает в полтора раза.
Вода нужна для интенсивного обмена веществ. При активных спортивных занятиях в клетках спортсмена накапливаются вредные соединения, требующие удаления из организма. Достаточное количество воды облегчает этот процесс.
Кроме того, вода нужна для проведения импульсов от нервных волокон к мышцам. Если влаги недостаточно, импульсы проходят с ошибками, возникают судороги, онемения и боли.
Вода делает связки и сухожилия спортсмена более эластичными. При обезвоживании риск получить травму возрастает в несколько раз.
Спортсмен должен принимать пищу таким образом, чтобы хватало энергии на весь день.
Идеальным считается 5-6 приемов пищи в сутки с таким распределением дневного рациона:
Исходя из представленных рекомендаций, получается, что основные приемы пищи осуществляются в первой половине дня (до 15 часов). Но если у спортсмена присутствуют интенсивные тренировки, например, перед соревнованиями, то процентное соотношение можно поменять.
Раздел полезен не только профессиональным спортсменам, но и начинающим. Нужно понимать, что спортивное питание — неотъемлемая часть жизни человека, занимающегося спортом.
В рубрике можно узнать о ценности продуктов, суточной норме спортсмена, режиме питания и многом другом. В разделе много информации о дополнительном профессиональном питании, выпускающемся в виде препаратов.
Содержание пуринов в продуктах питания важно...
© 2023 Доктор Забота ·
Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Самолечение опасно! Все информация сайта представлена для ознакомления, является популярно-просветительской
и не может заменить консультацию вашего лечащего врача.