Силовые тренировки

Спорт не только благотворно влияет на внешний вид человека, но и приводит в порядок его мысли. Многие люди думают, что силовые тренировки нужны только профессиональным спортсменам. Это в корне неправильно.

О чем рубрика

Силовые тренировки — это физические занятия, направленные на общее физическое развитие организма, укрепление мускулатуры и наращивание мышечной массы. Много направлений, не правда ли? Силовыми тренировками может заниматься любой человек, главное — желание.

Раздел посвящен разнообразным силовым тренировкам, эффективным способам наращивания мышечной массы, правильному питанию и многому другому.

Мускулатура человека

Мышцы (мускулатура) — органы человека, прикрепленные к скелету, образующиеся из мышечной ткани, сокращающейся под воздействием нервных импульсов.

При помощи мышц человек выполняет движения, даже такие простейшие, как улыбка или моргание. Мускулы способны утомляться, и тогда им нужен отдых.

В человеческом теле насчитывается 850 мышц. Такое число получается, если все мышцы считать по отдельности, а не группами. Самые объемные мышцы человека — большие ягодичные. Они приводят в движение ноги. Самые крохотные мышцы расположены в человеческом ухе. Сильнейшие мускулы — икроножные и жевательные.

Именно мышцы определяют форму человека. При интенсивных тренировках можно разглядеть, как мускулы двигаются под кожей. Если человек не следит за своей физической формой, то мышцы становятся тонкими и атрофированными.

Человеческие мышцы состоят из волокон, которые отличаются по составу, в зависимости от того, в какой части тела они находятся. Например, скелетные мускулы можно легко отличить от сердечных.

Для чего нужны силовые тренировки

Начиная заниматься спортом, каждый человек преследует вполне конкретную цель. Каких результатов можно добиться, если регулярно выполнять силовые занятия?

нормализация веса. Человек может значительно похудеть (до 40% от первоначального веса).
наращивание мышечной массы. Регулярные силовые тренировки помогут сформировать красивую и объемную мускулатуру.
улучшение костно-связочного аппарата. Правильные физические упражнения помогут избавиться от сколиоза, кифоза и прочих заболеваний на начальных стадиях.
подкорректировать фигуру. Например, если плечи широкие, а бедра узкие, можно подкачать нижнюю часть тела. Тогда фигура обретет желаемые пропорции.
борьба с гиподинамией. Малоактивный образ жизни — настоящая проблема для городских жителей. Регулярные тренировки помогут решить этот вопрос.

Это лишь основные причины, почему нужно заниматься спортом. На самом деле, каждый человек сам определяет для себя цель.

Как сформировать мышечную массу

Красивое, рельефное тело — цель многих мужчин и женщин. Как добиться желаемого результата?

Опытные спортсмены и тренеры дают несколько советов:

Прогрессивные нагрузки. Так как мускулы адаптируются к нагрузкам, их нужно увеличивать. Но делать это нужно не резко, а постепенно. Резкое увеличение может привести к травме.
Питание. Правильное питание на 50% быстрее приближает желаемый результат, по сравнению с тем, если питаться как попало.
Питьевой режим. Соли, растворенные в воде, проводят нервные импульсы от головного мозга к мышцам. Спортсмены сильно потеют, поэтому они должны выпивать не менее 10 стаканов чистой воды ежедневно. Если этого не делать, проводимость импульсов станет значительно хуже. В тяжелых случаях это может спровоцировать судороги.
Отдых имеет значение. Как было сказано выше, мышцы способны переутомляться, поэтому они должны полноценно отдыхать. Ежедневные тренировки принесут только вред, лучше проводить занятия 2-4 раза в неделю.
Желание и позитивный настрой. Прежде чем прийти в спортивный зал, нужно точно знать, для чего это нужно. Выполнять тренировки нужно с хорошим настроением и пониманием того, что это идет на пользу организму.

Начинать силовые занятия лучше всего под контролем тренера, так как новичок не может самостоятельно подобрать адекватную нагрузку на мышцы.

Спортивный рацион

Чтобы занятия давали ощутимый результат, нужно помочь мышцам. Сделать это можно с помощью специального спортивного питания.

Каким продуктам отдать приоритет:

Белок. Это основной строительный материал для мышц, поэтому его должно быть много. Белок содержится в таких продуктах: мясо, птица, молоко, сыры и бобовые. Также много белка в рыбе и морепродуктах. Но белок — не единственное, что нужно для развития мускулатуры. Не менее важны жиры. Полезны все растительные масла, а также жирные молочные продукты (масло, сметана, сливки).
Углеводы тоже необходимы, чтобы организм получал достаточное количество калорий. Но они должны быть не простыми, а сложными, чтобы энергия дольше сохранялась.
Есть нужно много. Чтобы прирастала мышечная масса, спортсмен должен съедать больше калорий, чем он тратит во время тренировок. А это не маленькое количество.

Не забываем про витамины. Они очень важны для организма спортсмена.

Польза рубрики

Раздел полезен всем, кто хочет отлично выглядеть и находиться в спортивной форме. В рубрике много разнообразной информации о тренировках, питании, спортивных снарядах, режиме, пищевых добавках и т. д.

Особенно важен раздел для новичков, которые только приступили к силовым тренировкам. Регулярно посещая эту рубрику можно накопить много знаний о спортивных занятиях.