Женская красота не имеет возрастных ограничений! А в 45 открываются новые горизонты – дети выросли, карьера есть, на быт и семейные хлопоты уходит уже не так много времени. Это то самое время, когда можно, наконец, заняться собой: отправиться в салон и поменять прическу, записаться на танцы и путешествовать. Но у природы свое мнение на этот счет, и она преподносит подарок в виде дополнительных килограмм. Здесь и возникает вопрос: как похудеть во время климакса?
Содержание
Факторы, приводящие к лишнему весу в период менопаузы
Главным проявлением во время климакса – это, конечно же, угасание репродуктивной системы женщины. Связано это с тем, что с наступлением менопаузы яичники снижают уровень своей активности, что, в свою очередь, приводит к сокращению овуляционных дней и прекращению менструации.
Началом климакса принято считать тот момент, когда менструация отсутствует уже на протяжении года. Конечно, на фоне всех изменений происходят и изменения в гормональном составе. У женщины начинают возрастать лютропин и фоллитропин, и уменьшается количество основных женских гормонов – эстрогена и прогестинов. Эти изменения сказываются на всем организме. Именно поэтому увеличение массы тела в этом возрасте принято считать нормальным.
Механизм увеличения массы тела заключается в следующем. В связи с угасанием работы яичников и изменениях в гормональном фоне, организм стремится самостоятельно пополнить запасы недостающих гормонов путем расщепления липидов и жирных кислот. Это и провоцирует некоторые отложения подкожного жира. В связи с этим можно смело утверждать, что непорядок в гормонах способен превратить даже самую худую девушку в упитанную даму с «широкой костью».
Но существуют и иные причины, по которым возможно увеличение веса:
Если у вас начался период менопаузы, то это совсем не означает, что теперь ваша жизнь закончилась! Это лишь новый период времени, к которому необходимо привыкнуть. Стоит отметить, что бороться с этим бесполезно – это нужно пережить. Именно поэтому так важно постараться найти себе интересное занятие, которое отвлекло бы от «заедания».
Конечно, скорректировать свой вес в этот период можно и с помощью диет. Но учтите, что строгие монодиеты уже не для вас. Сильные голодовки и прием одних и тех же продуктов скорее нанесет вред вашему организму, нежели принесет пользу.
Ваш рацион должен быть максимально полезным и разнообразным, и в то же время низкокалорийным. В таком случае сбросить лишние килограммы можно без вреда для здоровья.
К тому же стоит помнить, что питание – это еще не все. Необходимо много двигаться. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.
Действия средств из народа направлены в первую очередь на снижение аппетита, вывод шлаков и токсинов из организма, профилактике отеков и нормализации водного баланса в организме. Но стоит отметить, что с каждым из рецептов необходимо быть внимательным. Абсолютно безопасного средства нет. Поэтому консультируетесь с терапевтом перед дегустацией нетрадиционной терапии.
Одними из самых популярных и эффективных средств считаются следующие:
Стоит отметить, что если у женщины имеются серьезные проблемы со здоровьем, то сбросить лишний вес будет достаточно проблематично.
Диетологи всего мира, отвечая на вопрос: как похудеть при климаксе, отмечают, что правильное питание – основа всему. Но стоит отметить, что резкое снижение веса может сказаться на здоровье женщины, а также привести к обвисанию кожи в некоторых зонах. Именно поэтому крайне важно придерживаться правильного питания, которое дает постепенные результаты. Но для начала ознакомьтесь с правилами такой диеты:
Правильное питание для женщин в климактерическом периоде
Не разрешается прибегать к жестким диетам и суровым разгрузочным дням. Такой способ похудеть приведет к тому, что сброшенные килограммы вернутся с лихвой. Стоит отметить, что в этот период жизни женщины самое главное – это терпение. Килограммы должны уходить медленно, но верно. В противном случае есть вероятность заработать вегетососудистую дистонию или остеохондроз.
К полезным продуктам, которые помогут похудеть женщине в период менопаузы, относятся:
Кроме того, очень полезными будут свежевыжатые соки – морковные, свекольные, яблочные, апельсиновые. Они обладают не только множеством витаминов, но и способны выводить вредные вещества из организма.
Во время менопаузы необходимо обходить стороной следующие продукты:
Употребление этих продуктов, несомненно, приведет к увеличению показателей весов. Именно поэтому лучше всего сосредоточиться на разрешенных продуктах либо самостоятельно приготовить любимое блюдо. Так вы сможете контролировать полезный состав. Конечно, это исключение не касается копчения и соления. От этих продуктов лучше отказаться вовсе.
Для любителей сладкого необходимо найти альтернативу. Например, готовить фруктовые пюре и десерты из свежих продуктов с добавлением меда. Не менее вкусными будут коктейли из нежирного кефира с добавлением свежих ягод и орехов. Старайтесь поменьше подвергать продукты термической обработке без необходимости. Дело в том, что при высоких температурах некоторые витамины и полезные микроэлементы погибают.
Также следует контролировать количество соли. Лучше всего было бы отказаться от нее вовсе.
Период климакса и менопаузы сопровождается целым рядом неприятных симптомов. И для этого уже давно разработаны две основные категории лекарств, которые помогают справиться с ними:
Чтобы снизить выраженность симптомов в период менопаузы, многие врачи выписывают эти препараты. Чаще всего выбор падает именно на негормональные средства. Фитоэстрогены призваны замещать недостающие гормоны в женском организме и тем самым убрать неприятные симптомы с минимальными потерями. Эти препараты имеют широкий спектр действий, однако, однозначно сказать, что с их помощью можно сбросить лишний вес нельзя. Их действие направлено на восстановление эмоционального фона и гормонального баланса, но никак не на похудение. Если женщина, принимавшая такой препарат, заметила, что сбросила лишние килограммы, то это скорее реакция организма на действие препарата, нежели прямое воздействие лекарственного средства.
Также стоит отметить, что не стоит самостоятельно принимать препараты. Только врач сможет выбрать лекарство, которое подходит именно вам, а также рассчитать нужную дозировку.
Физические нагрузки для женщин в менопаузе
Движение – жизнь в любом возрасте! Конечно, если вы никогда не занимались спортом, то сразу пойти в тренажерный зал и нагрузить себя упражнениями – не лучший вариант. В этом случае необходимо начинать с малого:
Многие женщины, которые уже прошли период менопаузы, отмечают, что плавание и йога – помогут, как похудеть в период климакса, так и снизить выраженность симптомов климакса. К наиболее эффективным позам йоги относятся следующие:
Существует множество асан, которые способны избавить вас от лишнего веса и неприятных симптомов во время климакса. Все они очень эффективные, но стоит помнить, что все упражнения должны проходить без болей и дискомфорта.
Для того чтобы избежать проблем с лишним весом в будущем целесообразно подготовиться к периоду, при котором тяжело привести себя в «норму». Для этого достаточно придерживаться профилактических правил. Начинать можно и нужно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше:
В заключение хотелось бы отметить, что женщина прекрасна в любом возрасте! А избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и физическая активность. Главное — терпение и стремление!
Питание при климаксе:
© 2023 Доктор Забота ·
Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Самолечение опасно! Все информация сайта представлена для ознакомления, является популярно-просветительской
и не может заменить консультацию вашего лечащего врача.
Спасибо!
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
То что это не просто это ничего не сказать, во первых сила воли должна быть серьёзной, ну а далее грамотные тренировки без перебора и правильно подобранный рацион под тренировки. Тут главное себя не переутомить и не навредить чрезмерными тренировками и диетой.
Очень трудно, но нет ничего невозможного. Лично придерживалась такого принципа: углеводы после 15.00 не есть, пить больше воды и много ходить пешком каждый день. Мне это здорово помогло сбросить лишние килограммы.
Согласна с вами, даже небольшие усилия помогут сбросить вес. Я стала придерживаться режима питания, исключила сладкие, солёные, жирные блюда и через два месяца у меня ушло четыре килограмма.
Я принялась худеть когда мне почти 50 было. Не легко было, но я изменила полностью рацион питания, меньше углеводов стала есть и больше овощей, начала больше гулять пешком, и стала довольно активно худеть. Первые 2 недели трудно было, чисто психологически, но потом втянулась.
Похудеть можно благодаря нормальному режиму питания и не острой еде, вроде просто, а помогает. Климакс для женщины не простое время, что делать если идут месячные и не прекращаются? Я слышала такое бывает.
У меня мама, когда худеет, садится на салаты, но это помогает не на долго, всё равно потом вес набирается, гораздо лучше просто соблюдать здоровое питание, не переедать и не иметь вредных привычек.