Как похудеть во время климакса: правила питания и упражнения

Женская красота не имеет возрастных ограничений! А в 45 открываются новые горизонты – дети выросли, карьера есть, на быт и семейные хлопоты уходит уже не так много времени. Это то самое время, когда можно, наконец, заняться собой: отправиться в салон и поменять прическу, записаться на танцы и путешествовать. Но у природы свое мнение на этот счет, и она преподносит подарок в виде дополнительных килограмм. Здесь и возникает вопрос: как похудеть во время климакса?

Причины увеличения массы тела при климаксе

Увеличение веса при угасании репродуктивной системы

Факторы, приводящие к лишнему весу в период менопаузы

Главным проявлением во время климакса – это, конечно же, угасание репродуктивной системы женщины. Связано это с тем, что с наступлением менопаузы яичники снижают уровень своей активности, что, в свою очередь, приводит к сокращению овуляционных дней и прекращению менструации.

Началом климакса принято считать тот момент, когда менструация отсутствует уже на протяжении года. Конечно, на фоне всех изменений происходят и изменения в гормональном составе. У женщины начинают возрастать лютропин и фоллитропин, и уменьшается количество основных женских гормонов – эстрогена и прогестинов. Эти изменения сказываются на всем организме. Именно поэтому увеличение массы тела в этом возрасте принято считать нормальным.

Механизм увеличения массы тела заключается в следующем. В связи с угасанием работы яичников и изменениях в гормональном фоне, организм стремится самостоятельно пополнить запасы недостающих гормонов путем расщепления липидов и жирных кислот. Это и провоцирует некоторые отложения подкожного жира. В связи с этим можно смело утверждать, что непорядок в гормонах способен превратить даже самую худую девушку в упитанную даму с «широкой костью».

Но существуют и иные причины, по которым возможно увеличение веса:

  • Вредные привычки.
  • Нервные и неуравновешенные люди.
  • Любители сладкого.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Самостоятельный прием гормонов.

Особенности похудения в этот период

Если у вас начался период менопаузы, то это совсем не означает, что теперь ваша жизнь закончилась! Это лишь новый период времени, к которому необходимо привыкнуть. Стоит отметить, что бороться с этим бесполезно – это нужно пережить. Именно поэтому так важно постараться найти себе интересное занятие, которое отвлекло бы от «заедания».

Конечно, скорректировать свой вес в этот период можно и с помощью диет. Но учтите, что строгие монодиеты уже не для вас. Сильные голодовки и прием одних и тех же продуктов скорее нанесет вред вашему организму, нежели принесет пользу.

Ваш рацион должен быть максимально полезным и разнообразным, и в то же время низкокалорийным. В таком случае сбросить лишние килограммы можно без вреда для здоровья.

К тому же стоит помнить, что питание – это еще не все. Необходимо много двигаться. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.

Нетрадиционные способы борьбы с лишними килограммами

Действия средств из народа направлены в первую очередь на снижение аппетита, вывод шлаков и токсинов из организма, профилактике отеков и нормализации водного баланса в организме. Но стоит отметить, что с каждым из рецептов необходимо быть внимательным. Абсолютно безопасного средства нет. Поэтому консультируетесь с терапевтом перед дегустацией нетрадиционной терапии.

Одними из самых популярных и эффективных средств считаются следующие:

  • Напиток из красного клевера. Для приготовления суточной дозы понадобится 2 столовые ложки лекарственного растения и один стакан кипятка. Заварите средство в термосе и оставьте его на 8 часов. Затем процедите и пейте по 50 мл до еды в течение дня.
  • Имбирь. Каждому известно, что это растение обладает способностью увеличивать метаболизм. Для того чтобы похудеть, необходимо каждый раз добавлять в чай тертый корень имбиря.
  • Смесь трав. Для приготовления напитка для похудения, необходимо взять шрот расторопши (1 часть), цвет липы (2 части) и зверобой (1 часть). Смешайте ингредиенты и 2 большие ложки залейте одним стаканом горячей воды. Оставьте средство на 25 минут. Затем процедите и пейте в течение дня до еды.

Стоит отметить, что если у женщины имеются серьезные проблемы со здоровьем, то сбросить лишний вес будет достаточно проблематично.

Основы питания: примерное меню для похудения и оздоровления

Диетологи всего мира, отвечая на вопрос: как похудеть при климаксе, отмечают, что правильное питание – основа всему. Но стоит отметить, что резкое снижение веса может сказаться на здоровье женщины, а также привести к обвисанию кожи в некоторых зонах. Именно поэтому крайне важно придерживаться правильного питания, которое дает постепенные результаты. Но для начала ознакомьтесь с правилами такой диеты:

  • Размер порции не должен превышать 200 гр.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Снизьте потребление животных жиров и сосредоточьтесь на растительных.
  • Откажитесь от приготовления пищи с помощью жарки.
  • Разрешено варить, тушить, запекать.
  • Совершайте последний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Пейте большое количество воды без газа ежедневно (2 литра).
  • Чтобы «обмануть» свой желудок, выпивайте перед едой 1 стакан простой воды.
Полезные продукты для женщин в возрасте

Правильное питание для женщин в климактерическом периоде

Не разрешается прибегать к жестким диетам и суровым разгрузочным дням. Такой способ похудеть приведет к тому, что сброшенные килограммы вернутся с лихвой. Стоит отметить, что в этот период жизни женщины самое главное – это терпение. Килограммы должны уходить медленно, но верно. В противном случае есть вероятность заработать вегетососудистую дистонию или остеохондроз.

К полезным продуктам, которые помогут похудеть женщине в период менопаузы, относятся:

  1. Свежие фрукты и овощи.
  2. Натуральная молочная продукция.
  3. Бобовые.
  4. Свежая зелень и приправы.
  5. Рыба и морепродукты.
  6. Нежирное красное мясо.
  7. Курица, кролик, индейка.
  8. Овсяная каша.

Кроме того, очень полезными будут свежевыжатые соки – морковные, свекольные, яблочные, апельсиновые. Они обладают не только множеством витаминов, но и способны выводить вредные вещества из организма.

Что нельзя делать для похудения в этот период

Во время менопаузы необходимо обходить стороной следующие продукты:

  • Покупные соусы и майонез.
  • Фастфуды.
  • Сухарики и чипсы с содержанием глутамата натрия и других усилителей вкуса.
  • Копчености.
  • Полуфабрикаты.
  • Засоленные продукты.
  • Кондитерские изделия и сладости.
  • Молочный шоколад.
  • Острые и терпкие приправы.
  • Покупные соки и напитки.
  • Газировку.

Употребление этих продуктов, несомненно, приведет к увеличению показателей весов. Именно поэтому лучше всего сосредоточиться на разрешенных продуктах либо самостоятельно приготовить любимое блюдо. Так вы сможете контролировать полезный состав. Конечно, это исключение не касается копчения и соления. От этих продуктов лучше отказаться вовсе.

Для любителей сладкого необходимо найти альтернативу. Например, готовить фруктовые пюре и десерты из свежих продуктов с добавлением меда. Не менее вкусными будут коктейли из нежирного кефира с добавлением свежих ягод и орехов. Старайтесь поменьше подвергать продукты термической обработке без необходимости. Дело в том, что при высоких температурах некоторые витамины и полезные микроэлементы погибают.

Также следует контролировать количество соли. Лучше всего было бы отказаться от нее вовсе.

Лекарства во время менопаузы и лишние килограммы

Период климакса и менопаузы сопровождается целым рядом неприятных симптомов. И для этого уже давно разработаны две основные категории лекарств, которые помогают справиться с ними:

  • Гормональные.
  • Фитоэстрогены.

Чтобы снизить выраженность симптомов в период менопаузы, многие врачи выписывают эти препараты. Чаще всего выбор падает именно на негормональные средства. Фитоэстрогены призваны замещать недостающие гормоны в женском организме и тем самым убрать неприятные симптомы с минимальными потерями. Эти препараты имеют широкий спектр действий, однако, однозначно сказать, что с их помощью можно сбросить лишний вес нельзя. Их действие направлено на восстановление эмоционального фона и гормонального баланса, но никак не на похудение. Если женщина, принимавшая такой препарат, заметила, что сбросила лишние килограммы, то это скорее реакция организма на действие препарата, нежели прямое воздействие лекарственного средства.

Также стоит отметить, что не стоит самостоятельно принимать препараты. Только врач сможет выбрать лекарство, которое подходит именно вам, а также рассчитать нужную дозировку.

Физические нагрузки и уникальные упражнения

Занятия спортом для женщин в период климакса

Физические нагрузки для женщин в менопаузе

Движение – жизнь в любом возрасте! Конечно, если вы никогда не занимались спортом, то сразу пойти в тренажерный зал и нагрузить себя упражнениями – не лучший вариант. В этом случае необходимо начинать с малого:

  1. Ходите пешком – откажитесь от лифтов, машин и общественного транспорта.
  2. Запишитесь в бассейн.
  3. Выполняйте дыхательные упражнения и гимнастику.

Многие женщины, которые уже прошли период менопаузы, отмечают, что плавание и йога – помогут, как похудеть в период климакса, так и снизить выраженность симптомов климакса. К наиболее эффективным позам йоги относятся следующие:

  • Связанный угол. Расстелите коврик и сядьте на него, выпрямив ступни. Дышите медленно и ровно. Согните ноги в коленях и соедините ступни вместе – пятка к пятке, палец к пальцу. Максимально отведите колени к полу. Подложите под поясницу предварительно скрученное одеяло. Ложитесь на спину, не меняя позиции ног. Расставьте руки в стороны и расслабьтесь. Не забывайте о медленном и глубоком дыхании. Оставайтесь в такой позиции не менее 5 минут.
  • Уставшая собака. Встаньте на четвереньки. Затем вместе с глубоким вдохом начинайте распрямлять колени, отрывая их от пола. Ваше тело вместе с поверхностью коврика должно напоминать треугольник. Пробудьте в этой позе не больше минуты, затем плавно опуститесь на колени. Подтяните руки к туловищу, и опустите ягодицы на пятки.
  • Поза бабочки. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем согните колени и максимально подтяните ноги к себе. Старайтесь развести ноги так, чтобы колени касались пола или были максимально приближены к полу. Соедините стопы и удерживайте их переплетенными пальцами. Выпрямите спину и смотрите вперед. Находитесь в позе 1-2 минуты.

Существует множество асан, которые способны избавить вас от лишнего веса и неприятных симптомов во время климакса. Все они очень эффективные, но стоит помнить, что все упражнения должны проходить без болей и дискомфорта.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать проблем с лишним весом в будущем целесообразно подготовиться к периоду, при котором тяжело привести себя в «норму». Для этого достаточно придерживаться профилактических правил. Начинать можно и нужно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше:

  • Корректируете свое питание уже сегодня. Для смены привычек необходимо время. Именно поэтому крайне важно начать меняться заранее.
  • Занимайтесь спортом. Приучайте свой организм к физической нагрузке и результат не заставит себя долго ждать.
  • Выработайте привычку ежедневно выпивать большое количество чистой воды.
  • Если у вас имеются вредные привычки, то самое время задуматься над тем, чтобы бросить их. Ведь чем раньше вы одолеете зависимость, тем меньше будет нанесенный урон.
  • Радуйтесь жизни и поменьше нервничайте! Положительный настрой и взгляд на любую ситуацию меняет наше мировоззрение, улучшает психоэмоциональное состояние и положительно сказывается на работе нашего организма.

В заключение хотелось бы отметить, что женщина прекрасна в любом возрасте! А избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и физическая активность. Главное — терпение и стремление!

Питание при климаксе:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Обсуждение: 5 комментариев
  1. Аватар Елена:

    То что это не просто это ничего не сказать, во первых сила воли должна быть серьёзной, ну а далее грамотные тренировки без перебора и правильно подобранный рацион под тренировки. Тут главное себя не переутомить и не навредить чрезмерными тренировками и диетой.

    Ответить
  2. Аватар Наталья:

    Очень трудно, но нет ничего невозможного. Лично придерживалась такого принципа: углеводы после 15.00 не есть, пить больше воды и много ходить пешком каждый день. Мне это здорово помогло сбросить лишние килограммы.

    Ответить
    1. Аватар Sofia:

      Согласна с вами, даже небольшие усилия помогут сбросить вес. Я стала придерживаться режима питания, исключила сладкие, солёные, жирные блюда и через два месяца у меня ушло четыре килограмма.

      Ответить
  3. Аватар Татьяна:

    Я принялась худеть когда мне почти 50 было. Не легко было, но я изменила полностью рацион питания, меньше углеводов стала есть и больше овощей, начала больше гулять пешком, и стала довольно активно худеть. Первые 2 недели трудно было, чисто психологически, но потом втянулась.

    Ответить
  4. Аватар Лида:

    Похудеть можно благодаря нормальному режиму питания и не острой еде, вроде просто, а помогает. Климакс для женщины не простое время, что делать если идут месячные и не прекращаются? Я слышала такое бывает.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в соц. сетях
Новые комментарии

© 2019 Доктор Забота · Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Самолечение опасно! Все информация сайта представлена для ознакомления, является популярно-просветительской
и не может заменить консультацию вашего лечащего врача.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: