Без магния тело человека не могло бы производить энергию, находясь в состоянии постоянного мышечного сокращения. Оно потеряло бы свою способность регулировать уровень холестерина, продуцируемого и высвобождающегося в кровоток. Магниевые ионы ответственны за регуляцию более чем 300 биохимических реакций в теле человека, именно поэтому каждый должен уметь определять признаки недостатка магния в организме и знать, как восстановить баланс данного макроэлемента.
Содержание
Магний — незаменимый макроэлемент в организме
Магний является незаменимым макроэлементом в организме человека, который отвечает за множество функций. Баланс данного минерала напрямую связан со здоровьем человека и качеством его жизни. Именно поэтому необходимо знать, за что он отвечает и как можно поддерживать его уровень.
Норма содержания магния во взрослом человеческом организме составляет около 25 г.
В состав крови входит 60-70% ионов магния.
За регуляцию баланса магния в организме отвечают почки. В течение суток человек выделяет 100 мг данного элемента вместе с мочой. В стрессовых ситуациях, когда возрастает уровень кортизола (гормон стресса), количество выделяемого магния возрастает. В случае пониженного магниевого поступления из пищи, почки уменьшают экскрецию элемента, а при повышенном – увеличивают.
В течение суток взрослый человек должен потреблять 300-400 мг магния. Потребность в данном элементе может быть выше приблизительно на 150 мг у людей молодого возраста, в жизни которых присутствуют регулярные физические нагрузки, беременных женщин или женщин в период лактации.
Магний способствует работе энзимов в организме. Эти молекулы белка участвуют в более 300 ферментативных биохимических реакциях, которые происходят в теле человека на постоянной основе.
Все питательные вещества, используемые организмом человека, функционируют как:
Как и большинство витаминов, роль магния в основном регулируется. Это позволяет энзимам функционировать, что, в свою очередь, вызывает большинство химических реакций в теле человека.
Энзимы отвечают за способность организма поддерживать жизнь. Многие из необходимых химических реакций, которые происходят в теле человека, такие как расщепление сахаров в пищеварительной системе, могут происходить только при сильном тепле или кислотности. Энзимы позволяют протекать этим реакциям без повреждения хрупких тканей и органов.
Однако они функционируют не в одиночку. Факторы, которые влияют на работу энзимов, должны регулировать их функции, чтобы контролировать скорость реакций внутри организма. Эти факторы действуют как «ключи» к переключателям внутри каждого энзима, приказывая им начать или остановить свою активность.
Магний – это один из элементов, в котором очень нуждается наш организм.
Его присутствие имеет решающее значение для:
Даже незначительные дисбалансы магния могут хронически влиять на уровень производительности и здоровья организма.
Магний является необходимым компонентом, участвующим в процессе выработки энергии. Этот процесс происходит внутри крошечных структур клеток.
Молекула АТФ (аденозинтрифосфат) является основной единицей энергии, используемой в клетках человека. Она обеспечивает:
От связи АТФ и магния зависит кальцификация тканей и кровеносных сосудов, а также состояние мышц, что подчеркивает важность поддержания адекватного уровня данного элемента в организме.
Исследования показали, что синтез ДНК замедляется из-за недостатка магния. Дезоксирибонуклеиновая кислота является генетическим кодом организма, используемым для усвоения белков и размножения клеток.
ДНК должна оставаться стабильной, избегая мутаций, которые могут отрицательно влиять на функции клеток. Для этого необходимо поддерживать норму магния в организме. Он не только стабилизирует структуры ДНК, но и функционирует, как кофактор в восстановлении его повреждений экологическими мутагенами.
Работая в тандеме с АТФ, магний также способствует здоровому производству РНК, ответственному за «считывание» ДНК и производство белков.
Функция магния в организме
Магний ответственен за регуляцию баланса электролитов. В каждой клетке тела необходимо поддерживать надлежащий баланс минерального содержимого. Магний влияет на транспортировку нервных импульсов и сердечный ритм.
Дефицит магния ухудшает натрий-калиевый насос, позволяя калию выходить из клеток, усиленно выводиться вместе с мочой, что приводит к гипокалиемии. Таким образом, организм людей с недостатком калия часто не реагирует на лечение, пока дефицит магния не будет исправлен.
Магний – известный модулятор кальция, конкурирующий с ним для входа в клетки и поддерживающий многие клеточные процессы в равновесии.
Витаминные комплексы, содержащие магний, являются безопасными. В процессе их приема практически нет возможности столкнуться с передозировкой или насыщением ими сверх меры.
Но все же необходимо знать, как правильно употреблять данные минералы, чтобы достичь максимального эффекта и избежать ненужных затрат.
Оптимальная суточная доза магния составляет 300-400 мг. В редких случаях эту дозу повышают. Витамины стоит принимать во время приема пищи, запивая их большим количеством воды. Ежедневную дозу следует делить на три приема. Если принимать его несколько раз в день, он будет усваиваться лучше.
Витамины, помогающие восстанавливать уровень магния:
Гипомагниемия – это состояние, причиной которой является недостаток магния в человеческом организме. Причины, вызывающими ее, могут быть самыми разными, включая несбалансированное питание.
Потеря магния способна спровоцировать такие заболевания, как диабет 2 типа и хроническую диарею. Люди, зависимые от алкоголя или других наркотических веществ, более подвержены риску потери этого ценного макроэлемента.
Признаки дефицита магния в организме:
Причины, приводящие к дефициту магния
Уменьшение магния у здоровых людей может быть вызвано:
Кроме того, некоторые состояния могут повысить уязвимость к дефициту, например:
Многие беременные женщины жалуются на судороги и боль в животе, которые могут возникнуть вследствие дефицита магния. Другие симптомы этой проблемы – сильное сердцебиение и слабость. Если женщина заметила у себя эти симптомы, следует обратиться к специалисту и сдать анализы на наличие магния в крови.
Кроме того, из-за недостатка магния у беременных может увеличиться риск развития гипертонии, а также начаться преэклампсия и усилиться тошнота.
Немедленное облегчение симптомов приходит, как только дефицит магния компенсируется. Таким образом, сбалансированный уровень данного макроэлемента необходим для благополучия матери и ребенка.
В заключение отметим, что магний – один из наиболее важных макроэлементов, который выполняет множество функций в организме и отвечает за качество здоровья человека. Хотя последствия дефицита и являются чрезвычайно серьезными, проблему несложно устранить, если знать признаки недостатка Mg в организме.
Правильное питание и прием витаминов, восстанавливающих баланс минерала, поможет справиться с данной проблемой.
Кому грозит дефицит магния, и как его избежать:
© 2023 Доктор Забота ·
Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Самолечение опасно! Все информация сайта представлена для ознакомления, является популярно-просветительской
и не может заменить консультацию вашего лечащего врача.
Спасибо!
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
Знаю, что недостаток магния грозит неврозами, поэтому стараюсь употреблять все перечисление здесь продукты, благо, они самые обычные и ходовые. Из магниевых таблеток все собираюсь попробовать Магне B6 — подруге очень помогает справиться со стрессом.
У меня недостаток этот выявляется в судорогах голеней. Если такое появляется, то сразу покупаю в аптеке магний и принимаю его курсом недели две или немного дольше, обычно мне этого хватает.
Добрый день, Елена!
Очень хорошо, что вы нашли СВОЙ способ устранения судорог при помощи аптечной Магнезии!
Однако, стоит отметить, что судороги могут вызываться не только нехваткой магния. Поэтому, советую вам сдать анализ на электролиты и на наличии свободного железа в крови.
P.S. Если вдруг что-то будет непонятно — спрашивайте!)
Если магния в организме недостаточно, то могут начаться судороги ног. У меня они появлялись по утрам, или во время сна. Пропиваю несколько дней Аспаркам по одной таблетке трижды в день и все восстанавливается.