Признаки недостатка магния в организме: как решить проблему

Без магния тело человека не могло бы производить энергию, находясь в состоянии постоянного мышечного сокращения. Оно потеряло бы свою способность регулировать уровень холестерина, продуцируемого и высвобождающегося в кровоток. Магниевые ионы ответственны за регуляцию более чем 300 биохимических реакций в теле человека, именно поэтому каждый должен уметь определять признаки недостатка магния в организме и знать, как восстановить баланс данного макроэлемента.

Свойства магния

Магний — незаменимый макроэлемент в организме

Магний является незаменимым макроэлементом в организме человека, который отвечает за множество функций. Баланс данного минерала напрямую связан со здоровьем человека и качеством его жизни. Именно поэтому необходимо знать, за что он отвечает и как можно поддерживать его уровень.

Распределение в организме

Норма содержания магния во взрослом человеческом организме составляет около 25 г.

В состав крови входит 60-70% ионов магния.

За регуляцию баланса магния в организме отвечают почки. В течение суток человек выделяет 100 мг данного элемента вместе с мочой. В стрессовых ситуациях, когда возрастает уровень кортизола (гормон стресса), количество выделяемого магния возрастает. В случае пониженного магниевого поступления из пищи, почки уменьшают экскрецию элемента, а при повышенном – увеличивают.

В течение суток взрослый человек должен потреблять 300-400 мг магния. Потребность в данном элементе может быть выше приблизительно на 150 мг у людей молодого возраста, в жизни которых присутствуют регулярные физические нагрузки, беременных женщин или женщин в период лактации.

Значение для организма

Магний способствует работе энзимов в организме. Эти молекулы белка участвуют в более 300 ферментативных биохимических реакциях, которые происходят в теле человека на постоянной основе.

Все питательные вещества, используемые организмом человека, функционируют как:

• Источники энергии;
• Строительные материалы для организма;
• Элементы, необходимые для регулирования и контроля множества функций организма.

Как и большинство витаминов, роль магния в основном регулируется. Это позволяет энзимам функционировать, что, в свою очередь, вызывает большинство химических реакций в теле человека.

Энзимы отвечают за способность организма поддерживать жизнь. Многие из необходимых химических реакций, которые происходят в теле человека, такие как расщепление сахаров в пищеварительной системе, могут происходить только при сильном тепле или кислотности. Энзимы позволяют протекать этим реакциям без повреждения хрупких тканей и органов.

Однако они функционируют не в одиночку. Факторы, которые влияют на работу энзимов, должны регулировать их функции, чтобы контролировать скорость реакций внутри организма. Эти факторы действуют как «ключи» к переключателям внутри каждого энзима, приказывая им начать или остановить свою активность.

Магний – это один из элементов, в котором очень нуждается наш организм.

Его присутствие имеет решающее значение для:

• Усвоения глюкозы и жира;
• Выработки белков и антиоксидантов;
• Производства ДНК и РНК;
• Регуляции производства холестерина.

Даже незначительные дисбалансы магния могут хронически влиять на уровень производительности и здоровья организма.

Магний является необходимым компонентом, участвующим в процессе выработки энергии. Этот процесс происходит внутри крошечных структур клеток.

Молекула АТФ (аденозинтрифосфат) является основной единицей энергии, используемой в клетках человека. Она обеспечивает:

• Сокращение мышечных волокон;
• Синтез белка;
• Репродукцию клеток;
• Транспортировку веществ через клеточный барьер.

От связи АТФ и магния зависит кальцификация тканей и кровеносных сосудов, а также состояние мышц, что подчеркивает важность поддержания адекватного уровня данного элемента в организме.

Исследования показали, что синтез ДНК замедляется из-за недостатка магния. Дезоксирибонуклеиновая кислота является генетическим кодом организма, используемым для усвоения белков и размножения клеток.

ДНК должна оставаться стабильной, избегая мутаций, которые могут отрицательно влиять на функции клеток. Для этого необходимо поддерживать норму магния в организме. Он не только стабилизирует структуры ДНК, но и функционирует, как кофактор в восстановлении его повреждений экологическими мутагенами.

Работая в тандеме с АТФ, магний также способствует здоровому производству РНК, ответственному за «считывание» ДНК и производство белков.

Функция магния в организме

Магний ответственен за регуляцию баланса электролитов. В каждой клетке тела необходимо поддерживать надлежащий баланс минерального содержимого. Магний влияет на транспортировку нервных импульсов и сердечный ритм.

Дефицит магния ухудшает натрий-калиевый насос, позволяя калию выходить из клеток, усиленно выводиться вместе с мочой, что приводит к гипокалиемии. Таким образом, организм людей с недостатком калия часто не реагирует на лечение, пока дефицит магния не будет исправлен.

Магний – известный модулятор кальция, конкурирующий с ним для входа в клетки и поддерживающий многие клеточные процессы в равновесии.

Продукты с большим содержанием магния

1. Шоколад с высоким процентом какао. Черный горький шоколад является настолько же полезным, насколько и приятным на вкус. В нем содержится много магния. На 28 г сладости приходится 64 мг этого элемента. Чтобы шоколад был максимально полезным для организма, необходимо, чтобы он содержал не менее 70% какао. Чем больше процент, тем лучше.
2. Авокадо. Авокадо является чрезвычайно питательным фруктом, который богат магнием. Один плод средних размеров содержит около 60 мг магния.
3. Орехи. Некоторые виды орехов содержат магний. Например, в миндале, кешью и бразильских орехах уровень этого макроэлемента довольно высок. Горсть кешью весом 30 г содержит приблизительно 85 мг магния.
4. Бобовые. В бобовых содержится множество различных полезных питательных элементов, в том числе и магний. К примеру, вареная черная фасоль весом в 100 г содержит в себе 100 мг полезного макроэлемента.
5. Тофу. В основе множества систем питания для вегетарианцев лежит тофу. Этот продукт содержит в себе большое количество белка и других питательных веществ, включая магний. На 100 г тофу приходится 54 г магия.
6. Семена. Льняные, тыквенные семена, а также семена тыквы содержат в себе большое количество магния. В особенности хорошим источником данного элемента являются семечки тыквы. На 28 г приходится 150 мг магния.
7. Цельнозерновые крупы. Каши из цельного зерна являются еще одним замечательным источником магния. В 28 г сухой гречихи содержится 66 мг полезного макроэлемента.
8. Жирная рыба. Жирная рыба содержит в себе множество полезных и питательных веществ. Магний можно встретить в таких видах рыб, как лосось и палтус. В 200 г лосося содержится приблизительно 70 мг магния.
9. Бананы. Эти фрукты известны своим высоким содержанием калия, но не многие знают, что они богаты еще и магнием. В одном крупном банане содержится около 40 мг данного макроэлемента.
10. Листья зелени. Листовая зелень несет чрезвычайную пользу для здоровья, она богата питательными веществами, в том числе и магнием. Например, один стакан вареных листьев шпината содержит 160 мг магния.

Витаминные комплексы, содержащие магний

Витаминные комплексы, содержащие магний, являются безопасными. В процессе их приема практически нет возможности столкнуться с передозировкой или насыщением ими сверх меры.

Но все же необходимо знать, как правильно употреблять данные минералы, чтобы достичь максимального эффекта и избежать ненужных затрат.
Оптимальная суточная доза магния составляет 300-400 мг. В редких случаях эту дозу повышают. Витамины стоит принимать во время приема пищи, запивая их большим количеством воды. Ежедневную дозу следует делить на три приема. Если принимать его несколько раз в день, он будет усваиваться лучше.

Витамины, помогающие восстанавливать уровень магния:

1. Доппельгерц Актив Магний + кальций. Немецкие витамины, которые можно приобрести в виде классических таблеток или шипучек. В одной таблетке 300 мг магния и калия.
2. Витрум Центури. Витамины, производящиеся в США. В одной таблетке 100 мг магния и 80 мг калия.
3. Панангин. Страна производитель – Венгрия. В одной таблетке содержится 140 мг магния и 158 мг калия.
4. Аспаркам. Украинский препарат. В одной таблетке 175 мг магния и калия.
5. Орокамаг. Страна производитель – Россия. В одной таблетке 125 мг магния и калия.
6. Магнерот. Витамины, производящиеся на Украине. Одна таблетка содержит 33 мг магния.
7. Магне В6. Страна производитель – Франция. В одной таблетке содержится 48 мг магния.

Симптомы недостатка магния

Гипомагниемия – это состояние, причиной которой является недостаток магния в человеческом организме. Причины, вызывающими ее, могут быть самыми разными, включая несбалансированное питание.

Потеря магния способна спровоцировать такие заболевания, как диабет 2 типа и хроническую диарею. Люди, зависимые от алкоголя или других наркотических веществ, более подвержены риску потери этого ценного макроэлемента.

Признаки дефицита магния в организме:

1. Судороги и спазмы мышц. Болевые ощущения в мышцах являются одним из главных признаков недостатка магния.
2. Умственные расстройства. Ухудшения психического здоровья – еще одно потенциальное последствие дефицита данного макроэлемента.
   Если человек замечает за собой депрессию, тревожность или апатию, которая проявляется в отсутствии эмоций и интереса к происходящему в собственной жизни, он должен обратиться к врачу, чтобы получить помощь. Восполнение недостающего магния решит все проблемы, если причина крылась в этом.
3. Остеопороз. Это заболевание, которое характеризуется ломкими костями и увеличением возможности переломов. Недостаток магния способен напрямую сделать кости более слабыми, а также снизить количество кальция в крови.
4. Истощение и слабость. Если человека уже долгое время сопровождает постоянная усталость, это может оказаться признаком недостатка магния в организме. Слабость – это очень распространенный симптом, поэтому поставить диагноз лишь по одному этому признаку практически невозможно. Специалист должен определить причину в комплексе с другими симптомами.
5. Высокое артериальное давление. Если в организме человека падает уровень магния, его артериальное давление может повыситься. Этот симптом может стать действительно опасным для здоровья, так как повышенное давление часто становится причиной заболеваний сердца.
6. Аритмичное биение сердца. Недостаток этого важного макроэлемента в организме способен спровоцировать сбой баланса уровня калия в клетках сердца. Это приводит к сердечной аритмии, а после и к более серьезным последствиям.

Почему возникает дефицит магния

Причины, приводящие к дефициту магния

Уменьшение магния у здоровых людей может быть вызвано:

• Рационом с низким содержанием магния, обработанными пищевыми продуктами и газированными напитками;
• Добавками кальция;
• Стрессовыми ситуациями.

Кроме того, некоторые состояния могут повысить уязвимость к дефициту, например:

• Алкоголизм и другие виды наркологических зависимостей;
• Пожилой возраст;
• Болезнь;
• Пищеварительное или генетическое расстройство.

Чем опасен дефицит магния для беременных?

Многие беременные женщины жалуются на судороги и боль в животе, которые могут возникнуть вследствие дефицита магния. Другие симптомы этой проблемы – сильное сердцебиение и слабость. Если женщина заметила у себя эти симптомы, следует обратиться к специалисту и сдать анализы на наличие магния в крови.

Кроме того, из-за недостатка магния у беременных может увеличиться риск развития гипертонии, а также начаться преэклампсия и усилиться тошнота.

Немедленное облегчение симптомов приходит, как только дефицит магния компенсируется. Таким образом, сбалансированный уровень данного макроэлемента необходим для благополучия матери и ребенка.

Последствия длительного дефицита макроэлемента

1. Проблемы с гормонами. Когда уровень магния снижается, желтое тело начинает вырабатывать больше эстрогена.
2. Бессонница. Магний оказывает сильное влияние на сон, он помогает расслабить тело и ум, что способствует спокойному отдыху. Чем ниже уровень макроэлемента, тем хуже качество и продолжительность сна.
3. Депрессия и тревожное расстройство. Дефицит магния существенно ухудшает психическое здоровье человека и приводит к психическим расстройствам.
4. Недостаток энергии. Без магния человек будет лишен энергии на клеточном уровне, что проявляется усталостью, быстрым истощением и другими проблемами.
5. Слабые кости. Магний является важным минералом, который оказывает влияние на здоровье костей. Его дефицит приведет к их ослаблению и увеличению риска переломов.

В заключение отметим, что магний – один из наиболее важных макроэлементов, который выполняет множество функций в организме и отвечает за качество здоровья человека. Хотя последствия дефицита и являются чрезвычайно серьезными, проблему несложно устранить, если знать признаки недостатка Mg в организме.
Правильное питание и прием витаминов, восстанавливающих баланс минерала, поможет справиться с данной проблемой.

Кому грозит дефицит магния, и как его избежать: