Какие продукты содержат витамины для улучшения памяти

Головной мозг человека – жесткий диск, который записывает, хранит информацию и в дальнейшем воспроизводит ее. Рано или поздно под воздействием определенных факторов система дает сбой. К ухудшению памяти зачастую приводит нервное истощение, неправильное питание и различные патологические процессы. Мозг перестает нормально работать по причине дефицита полезных веществ, микро- и макроэлементов. Учеными доказано, что для улучшения и сохранения памяти необходимо постоянно питать наш организм витаминами. Так какие витамины для улучшения памяти нужны мозгу?

Какие витамины активизируют головной мозг?

Витамины, улучшающие память и внимание

Витамины, влияющие на мозговую активность

Какие витамины влияют на мозговую активность? К ним стоит отнести:

  • Витамин B1 или тиамин;
  • Витамин В2 или рибофлавин;
  • Витамин B3 или никотиновая кислота;
  • Витамин В5, также известный под другими названиями — пантотеновая кислота или пантотенат кальция;
  • Фолиевая кислота или витамин B9;
  • Витамин В12 — цианокобаламин;
  • Аскорбиновая кислота – она не только повышает иммунитет человека, но и помогает лучше усваивать витамины группы B;
  • Витамин D;
  • Витамин Е или токоферола ацетат;
  • Витамин Р — иное название биофлавоноиды.

Для хорошей работы головного мозга просто необходимы витамины группы B. Огромное количество исследований в этом направлении подтвердило их результативность. Эти полезные вещества способствуют концентрации внимания и улучшению мышления. Помимо этого, витамины этой группы положительно воздействуют на нервную систему.

Данные вещества в пик перенапряжений формируют защиту для головного мозга. Они питают клетки кислородом, тем самым предупреждая процесс старения этого органа.

При дефиците этих веществ человек, как правило, отмечает:

  • Усталость;
  • Ухудшение памяти;
  • Сонливость;
  • Раздражительность;
  • Снижение аппетита.

Стоит знать! Каждый витамин из вышеперечисленных крайне важен, однако, максимально результативно работать они начинают только совместно.

Впрочем, наш организм нуждается не только в витаминах, но и в минералах:

  • Йод;
  • Селен;
  • Цинк;
  • Железо;
  • Омега – 3.

Наш головной мозг способен продолжать свою деятельность до самой старости. Впрочем, периодически он нуждается в нашей помощи – правильное питание и использование витаминных комплексов.

Витаминные комплексы и медикаменты

Память слабеет постепенно. Первоначально, к примеру, уехав на работу, в автобусе или машине усердно вспоминаете, а выключили ли газ, утюг или плойку. Потом долго пытаетесь найти ключи при этом, не помня, куда клали их в последний раз. Затем дела обстоят печальнее, вы задумали сделать какое-либо дело и вдруг через мгновение напрочь забываете об этом и начинаете судорожно вспоминать. Безусловно, в итоге спустя 5 или 10 минут, тщательно покопавшись в памяти, вы вернетесь к нему. Однако это, так сказать, начало конца и если своевременно не восполнить организм полезными веществами, то он ослабевает и перестает защищать от напасти.

Читайте также:  Признаки недостатка магния в организме: как решить проблему

Для восполнения организма необходимыми веществами можно воспользоваться витаминными комплексами, которые улучшают память. Важно понимать, что процесс восстановления будет долгим, поскольку любое расстройство крайне сложно остановить.

Какие витаминные комплексы способствуют улучшению памяти? Специалистами разработаны специальные средства, которые улучшают память, развивают мышление и помогают сконцентрироваться:

  1. Память Форте. Данное средство восстанавливает мозговое кровообращение. Лекарство противопоказано во время беременности, гиперчувствительности к составляющим, при лактации, расстройстве пуринового обмена. Медикамент не рекомендуют принимать в вечерние часы. Использовать Память Форте следует непосредственно во время еды по 1 капсуле дважды в день. Курс терапии составляет – 30 дней. Как правило, при необходимости его можно повторить.
  2. Фезам – является рецептурным препаратом. Действующее вещество – пирацетам. После применения препарата отмечается повышение кровотока в сосудах головного мозга. Средство назначают людям с расстройством концентрации и утратившими способность запоминать. Взрослым прописывается по 1-2 капсуле трижды в сутки. Длительность терапии может варьировать от 1 до 3 месяцев в зависимости от запущенности состояния. Возможно применение и в детском возрасте после 5 лет – по 1-2 капсуле не более 2 раз в сутки.
  3. Витрум Мемори. Активный компонент — гинкго билоба. Препарат растительного происхождения, который стремительно улучшает память. Он прописывается при ухудшении кровообращения, а также при нарушении концентрации внимания, быстроты мышления и умственных способностей. Препарат необходимо употреблять в течение 3 месяцев по 1 таблетке дважды в сутки. Продолжительность терапии может корректироваться лечащим врачом в зависимости от возраста, состояния больного и прочих особенностей организма. Внимание! Средство способно вызывать побочные эффекты – головокружение, боль в голове, различные аллергические реакции. Кроме того, Витрум Мемори имеет внушительный список противопоказаний, поэтому прежде, чем покупать лекарство, рекомендуется отправиться на осмотр к специалисту.
  4. Интеллан. Средство содержит только природные вещества. Оно производится в двух формах – таблетки и сироп. Препарат восстанавливает память, избавляет от стрессов и нервных перенапряжений. Лекарство имеет противопоказания: патологии сердца и сосудов, индивидуальная непереносимость, период беременности и лактации, психические расстройства. Взрослые используют по 1 капсуле или по 5 мл 2 раза в день после приема еды. Средство рекомендуется применять за несколько часов до сна. Сироп можно использовать и детям старше 3 лет – дозировка 5 мл 2 раза в день.

Важно понимать, что все эти средства считаются лекарственными, поэтому без предварительной консультации специалиста употреблять их не стоит. Только после прохождения всех диагностических мероприятий врач определит причину и назначит нужный препарат.

Если вы заметили проблемы с памятью у своего ребенка, то стоит незамедлительно обратиться к детскому специалисту. Доктор, осмотрев ребенка, пропишет витаминный комплекс, который не навредит хрупкому организму.

Продукты для улучшения памяти

Продукты питания для хорошей работы мозга

Сбалансированное питание для улучшения памяти

Если вы заметили незначительные проблемы с памятью не стоит сразу сломя голову бежать за лекарственным средством. Лучше правильно и сбалансировано питаться, чем пичкать организм химическими веществами. К тому же такое лечение обойдется вам гораздо дешевле.

Читайте также:  Какие продукты содержат витамин В, польза и функции для организма

Ниже рассмотрим, в каких продуктах содержится нужные головному мозгу витамины:

  1. Витамин B1:
  • Зерновые;
  • Куриные яйца;
  • Редис;
  • Курица;
  • Горох и Орехи.
  1. Витамином B2 обогащены молочные, кисломолочные продукты и мясо.
  1. Витамин B3:
  • Курица;
  • Картофель;
  • Рыба;
  • Крупа гречневая;
  • Яичный желток;
  • Орехи.
  1. Витамин B5:
  • Печень;
  • Куриные яйца;
  • Соя;
  • Фасоль;
  • Орехи.
  1. Витамин B6:
  • Шпинат;
  • Грецкие орехи;
  • Авокадо;
  • Бананы;
  • Мясо;
  • Печень и молоко.
  1. Витамин B9:
  • Молочные продукты;
  • Грибы;
  • Петрушка;
  • Свекла;
  • Сельдерей.
  1. Витамин B12:
  • Капуста квашеная;
  • Курица и говядина;
  • Морепродукты;
  • Молочные продукты.
  1. Аскорбиновая кислота:
  • Лимоны;
  • Мандарины;
  • Апельсины;
  • Киви;
  • Черная смородина;
  • Картофель в мундире;
  • Квашеная капуста и т. д.
  1. Витамин D:
  • Молочные продукты;
  • Яйца;
  • Икра.
  1. Витамин E:
  • Петрушка;
  • Орехи;
  • Семечки;
  • Горох;
  • Рябина.
  1. Витамин Р:
  • Ягоды шиповника;
  • Цитрусовые;
  • Абрикос;
  • Салат.

В рационе любого человека для хорошей работы головного мозга обязательно должны присутствовать эти продукты.

Природные компоненты

Улучшить память можно с помощью лекарственных трав, которые предлагает нам альтернативная медицина. К таковым можно отнести:

  • Клевер – предупреждает возникновение рассеянного склероза, купирует шум в голове, снижает внутривенное давление;
  • Почки сосны повышают концентрацию внимания и улучшают память, а также тормозят физиологическое старение организма;
  • Девясил стимулирует работу головного мозга;
  • Кора рябины очищает сосуды мозга головы от переизбытка холестерина, тем самым предотвращает развитие атеросклероза;
  • Черника восстанавливает зрение;
  • Имбирь повышает память;
  • Шалфей улучшает работу организма в целом и повышает его тонус.

Помните о том, что даже у таких средств существуют свои противопоказания. Перед их применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Альтернативные рецепты

Альтернативная медицина ничуть не уступает традиционной. Ниже будут представлены эффективные рецепты:

  1. Необходимо взять по 12 грамм листьев брусники и малины, 24 грамма листьев бадана, 6 грамм душицы. Все компоненты тщательно перемешиваются. Из этой смеси забирают 1 ст. л. и заливают 400 мл кипятка. Содержимое проваривается на протяжении 5 минут, после чего настаивается еще 2 часа. Затем средство необходимо процедить. Отвар принимают по 1 ст. л. дважды в сутки. Средство купирует головную боль, повышает умственную способность.
  2. Для следующего рецепта понадобится емкость, в которую переливается 400 мл воды и кладут любое золотое украшения без каких-либо камней. Содержимое необходимо кипятить до тех пор, пока объем воды не уменьшится в 2 раза. Готовый раствор используют не более 3 раз по 5 мл. Такой напиток укрепляет сердце и повышает память.
  3. Приготовить следующее средство крайне просто, необходимо только выжать сок из огурца. Употреблять его рекомендуется 3 раза в день по 70 мл. Однако помните, что овощи полезны только сезонные, поэтому в зимнее время сок использовать не рекомендуют.
  4. Нужно измельчить корень аира до порошкообразного состояния и использовать по 1 ч. л. за полчаса до приема еды трижды в день. Курс терапии составляет 1 месяц, после этого рекомендуется сделать перерыв в 10 дней, а затем возобновить использование средства. Впрочем, у такого рецепта существуют свои противопоказания: заболевания воспалительного характера и почечная недостаточность.
Читайте также:  Кальций в крови: норма, для чего нужен, что означает повышение или снижение его в крови

Необходимо выбрать лишь свой наиболее понравившийся рецепт и пропить несколько курсов. Лекарственные травы дают потрясающий эффект только при регулярном применении.

Психологическая помощь и упражнения для ума

Тренинг для ума для проблемной памяти

Упражнения для ума, как профилактика старения мозга

Физиологическое старение организма нельзя затормозить, но любой из нас способен избавиться от непоправимых последствий. Телесная болезнь избавляет от болезни духовной.

Если в жизни отсутствуют изменения, то возникающие заболевания могут значительно ослабить организм вплоть до того, что он прекращает сопротивляться. Защитные силы нуждаются в дополнительной поддержке. Осмысляя причины заболеваний на психологическом уровне, жизнь начинается заново с чистого листа.

Поэтапные проблемы с памятью – толчок к очередным рассуждениям: возможно, нужно изменить поведение, отношение к собственному здоровью и отказаться от вредных привычек. Человек обязан прислушиваться к своему организму и понимать его.

Снижение памяти – это еще не приговор. Существует множество бесхитростных упражнений для ее восстановления:

  • Обратный отсчет от 100 до 1 или произнести по порядку все буквы алфавита;
  • Напишите список покупок, пойдите с ним в магазин и, не доставая его, вспоминайте, какие продукты в нем указаны;
  • Учите стихи;
  • Ежедневно вспоминайте по 30 слов, начинающихся на одну букву;
  • Решение загадок, сканвордов, кроссвордов и т. д.

Полезны для мозга ежедневные утренние прогулки на свежем воздухе, ведь не зря говорят: «Движение – это жизнь».

Профилактические мероприятия

Главной профилактикой расстройства памяти является отказ от употребления алкоголя и курения. Необходимо вести здоровый и активный образ жизни, а также своевременно пролечивать сердечно-сосудистые заболевания и нервные патологии.

А также крайне важно соблюдать режим сна и отдыха. Спать рекомендуется не менее 7–8 часов. Не стоит забывать и про правильное питание. Положительно влияет на память разгадывание кроссвордов, чтение книг и газет.

Еще один из главных моментов профилактики расстройства памяти – активное участие в общественной жизни и обеспечение даже минимальной рабочей деятельностью. Важно общаться с друзьями, близкими и родственниками.

Итак, мы выяснили, какие витамины нужны для улучшения памяти. Факторов, отрицательно воздействующих на нее, довольно много. Чтобы восстановить концентрацию внимания и ясные мысли, стоит каждый день работать над собой. Рекомендуется как можно больше двигаться, ежедневно осуществлять упражнения для памяти, отказаться от спиртного и табака, не заниматься самодеятельностью и периодически отдыхать. При необходимости стоит обратиться к врачу.

Как улучшить память? 10 продуктов для улучшения памяти:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Обсуждение: 5 комментариев
  1. Аватар Даниил:

    Правильная еда это конечно хорошо, но необходимые витамины мы всё равно достаточно не получим и потому витамину нужно пить отдельно при том постоянно не делая перерыва. Очень понравился мне в статье рецепт, буду обязательно пробовать, написано всё грамотно.

    Ответить
  2. Аватар Дина:

    Все вышеперечисленные продукты у нас постоянно присутствуют в рационе. Но если брать меня и мужа, то моя память намного лучше чем его. Это еще зависит от того как эти витамины усваиваются организмом. Но и немаловажную роль играют вредные привычки. Если от них избавиться, то и память со временем восстановится.

    Ответить
  3. Аватар Алексей:

    Мозг как и наши мышцы постоянно нуждается в тренировке, вот и весь секрет. Витамины это очень малый процент к успеху, а вот активность мозга поддерживать нужно. Читать книги, много общаться с людьми и что то изучать. Это лучший способ поддерживать и даже улучшать память.

    Ответить
  4. Аватар Дмитрий:

    Питаться правильно конечно необходимо, но проблемы с памятью часто обуславливается генетическими особенностями. Если человек предрасположен к плохой памяти или её ухудшению, то тут врятли что-то поможет.

    Ответить
    1. Андрей Эксперт Доктор Забота Андрей Эксперт Доктор Забота:

      Здравствуйте Дмитрий!
      К сожалению, Вы правы! Но лишь частично.
      Дело в том, что память можно (и НУЖНО) тренировать. В настоящий момент, в Интернете имеется масса методик, которые совместно с ПРАВИЛЬНОЙ диетой и размеренным образом жизни, способны сотворить Чудо!
      От себя же добавлю, что лично мне помогла методика описанная в книге Микаэля Гарибяна «Тренировка памяти», а также «Маленькая книга о Большой Памяти» — автор Лурия.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в соц. сетях
Новые комментарии

© 2019 Доктор Забота · Копирование материалов сайта без активной ссылки запрещено.
Самолечение опасно! Все информация сайта представлена для ознакомления, является популярно-просветительской
и не может заменить консультацию вашего лечащего врача.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: