Как повысить эндорфины, влияние недостатка гормона на организм и питание

Жизнь и поведение человека во многом зависит от поступающих питательных веществ в организм. В большей степени за эмоциями стоит выброс тех или иных гормонов. Если их уровень начинает колебаться, это влечет за собой смену настроения. Ввиду этого, многие интересуются, как повысить эндорфины в крови. Доказано, что недостаток данного элемента ухудшает самочувствие, а иногда может стать причиной хронического стресса.

Что такое эндорфины?

Эндорфинами называют химические вещества в мозге, которые производят в человеке чувство радости. Это вещество часто именуют «гормоном счастья». Это уместно, так как с повышением его концентрации в крови человек ощущает удовлетворение и эмоциональный подъем.

Влияние эндорфинов на жизнь человека

Медики давно признают, что этот гормон обладает морфиноподобными свойствами. Попадая в кровь человека, эндорфины распространяются по всему телу, питая органы и ткани. Накапливаясь, они оказывают лечебное воздействие, которое выражается в следующем:

• обезболивают;
• регулируют функции пищеварительной системы;
• нормализуют артериальное давление;
• повышают творческую активность;
• улучшают процессы регенерации, заживление тканей;
• активизируют иммунитет;
• приводят к норме метаболизм.

Данные вещества являются лекарством от многих заболеваний. Учитывая этот факт, фармацевтическая отрасль стала заниматься разработкой синтетических заменителей эндорфинов. Такие препараты имеют антидепрессантное действие, используются и в лечении наркозависимости.

Где синтезируются эндорфины в организме человека

Синтез гормона происходит естественным путем. Выявлено, что эндорфины формируются из бета-липотропина – вещества, вырабатываемого гипоталамусом и гипофизом головного мозга. Эти элементы играют ключевую роль в функционировании эндокринной системы. С накоплением в организме морфиноподобных соединений, человек переходит в состояние легкой эйфории. При этом его анальгетические свойства уменьшают восприятие боли.

Медики говорят, что количество данного гормона должно быть в пределах нормы. Только так он окажет положительное влияние на состояние человека. Считается, что недостаток или переизбыток эндорфина вызывает эмоциональные сбои как в одну, так и в другую сторону.

Сегодня многие фармакологи разрабатывают технологии, как можно было бы искусственно повысить продуцирование эндорфинов в крови. На аптечных полках появляются препараты, применение которых очень быстро восполняет недостающее количество гормона. Но стоит учесть и тот факт, что помимо эмоционального подъема, морфиноподобные соединения влияют на работу внутренних органов и систем. Поэтому вместо пользы такие лекарственные средства могут причинить человеку непоправимый вред.

Влияние на организм недостатка «гормона счастья»

На протяжении жизни количество «гормона счастья» в крови периодически меняется. На его показатели влияет несколько факторов. Часто причиной низкого продуцирования вещества являются скрытые патологии.

В свою очередь, недостаток морфиноподобных веществ провоцирует эмоциональные расстройства. Это объясняется тем, что уровень эндорфинов повышается, когда человек получает удовольствие от чего-либо. Если потребности организма не удовлетворяются, ощущение радости теряется, что приводит к падению настроения и апатии. Выработку «гормона счастья» стимулируют процессы, задействующие обоняние, вкус и слух. Поэтому лица, страдающие депрессией, испытывают большую потребность в любимой еде, что заканчивается набором веса.

При сниженном количестве «гормона счастья» у людей наблюдаются заметные изменения в поведении и общем состоянии здоровья. Это выражается в следующих признаках:

1. Плохое настроение.
2. Ломота в теле.
3. Мышечные боли.
4. Излишняя раздражительность.
5. Сонливость.
6. Ослабленный иммунитет.
7. Хроническая усталость.
8. Нарушения в психике.
9. Снижение работы кишечника.

Общее состояние в таком случае напоминает реакцию наркозависимых людей при отсутствии очередной дозы «лекарства». Хотя недостаток эндорфинов проявляется не так ярко, но проблема часто заканчивается апатией, упадком духа и даже суицидальными мыслями.

Благодаря изучению технологии выработки гормона стало известным, что влиять на его синтез может сам человек. Ключевую роль в данном вопросе играет коррекция образа жизни.

Способы повышения уровня гормона

Ввиду серьезных последствий нехватки эндорфинов, проблему нельзя оставлять без внимания. Специалисты предлагают ежедневно включать мероприятия, которые бы вызывали положительные эмоции. Помимо этого, важно пересмотреть питание, так как вещества, получаемые из продуктов, способны изменять состав крови.

Правильное питание

Правильно подобранный рацион питания играет важную роль в повышении уровня гормонов. Если в пищевом меню количество витаминов и минералов минимально, не следует ожидать положительных изменений. Специалисты советуют придерживаться сбалансированной диеты, в которой преобладающими будут такие продукты:

• бобовые: горох, фасоль;
• зерновые: гречка, овес;
• семена кунжута;
• горчица;
• плоды фиников и авокадо;
• шоколад черный;
• фрукты: бананы, апельсины;
• овощи: перец острый, помидоры;
• ягоды: виноград, клубника;
• морепродукты, рыба.

Перечень данных продуктов не вырабатывают «гормоны счастья» сами по себе. Они считаются основным материалом в формировании белковых соединений. Если такая пища доминирует в рационе человека, организму будет легче синтезировать эндорфины.

Физические упражнения

Спортивные занятия всегда полезны и являются простым средством для выработки «гормона счастья». Это объясняется тем, что в период физических нагрузок организм испытывает определенный стресс. В результате происходит химическая реакция и выделяется белок. В таком случае для компенсирования ущерба, мозг начинает больше синтезировать эндорфины. Поэтому после упражнений человек чувствует прилив сил и удовлетворение.

Чтобы увеличить количество эндорфинов, порой достаточно делать ежедневно зарядку или заниматься гимнастикой. Если обстоятельства позволяют, полезными будут активные виды спорта, к которым относятся:

1. Бег трусцой.
2. Баскетбол.
3. Плавание.
4. Аэробика.
5. Теннис.
6. Велосипедный спорт.
7. Катание на коньках.

Важно не переусердствовать с физическими нагрузками. Заниматься достаточно около 30 минут ежедневно или реже. В противном случае происходит перенапряжение, что вызывает обратный эффект.

Ультрафиолет

Ученые давно выявили, что воздействие ультрафиолетовых лучей синтезирует эндорфины. Именно витамин D является важным условием активизации «гормонов счастья». Это подтверждает и тот факт, что с наступлением осени люди более подвержены депрессивному состоянию. Полезными в таком случае будут солнечные ванны, загорание на солнце или прогулки на свежем воздухе.

Смех

Наукой доказано, что независимо от состояния организма, лицевые мышцы смеха подают сигнал мозгу вызывать хорошее самочувствие. Особенно это важно в стрессовых ситуациях. Ведь когда человек смеется, уровень эндорфинов поднимается, а уровень адреналина снижается.

Польза смеха многогранна. Под воздействием смеха уровень гормонов стресса снижается, уменьшая тем самым эмоциональное напряжение. Синтезируются определенные антитела, которые борются с онкологией и воспалениями, атакуют вирусы и бактерии. У часто смеющихся людей иммунитет гораздо крепче, а в мозг и нервную систему поступают импульсы, положительно влияющие в целом на весь организм.

Любовь и секс

Секс, как и другие факторы, способен повышать количество эндорфинов в крови. При этом важно, чтобы интимная близость была не впопыхах и с постоянным партнером. Для отношений нужна спокойная, романтическая обстановка. Выброс «гормона счастья» в данном случае происходит после оргазма. Именно пик сексуального наслаждения стимулирует душевный подъем и прилив эмоциональных сил.

Музыка

На продуцирование «гормона счастья» непосредственное влияние оказывает музыка. Прослушивание мелодичных произведений провоцирует определенные переживания в организме. Благодаря этому мозг вырабатывает необходимые вещества. Чтобы увеличить выброс эндорфинов, советуется еще и танцевать. Таким образом сила положительных эмоций возрастает.

Ученые доказали, что высокочастотные звуковые сигналы являются не только мощными антидепрессантами. Прослушивание приятной и любимой музыки способствует увеличению в крови лейкоцитов. Данные вещества помогают в борьбе с инфекционными заболеваниями.

Эндорфины играют важную роль в поведении и настроении человека. Нужно следить, чтобы они вырабатывались регулярно, а не время от времени. Для этого необходимо правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и всегда сохранять положительный настрой.

Способы увеличения гормонов радости (эндорфинов):